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長期跳繩對彈跳、速度、耐力、爆發力，
提高身體協調性，
靈活性都有非常大的幫助。
這也是為什麼那麼多球星都會練他的原因！
現在這個練習被稱為「X」，雙腳與肩同寬
左腳到右腳前面，回到原位
右腳到左腳前面
剛開始學習時可以不用跳繩
先把腳步練好！
當你能做好這個腳步了，
就可以抓住跳繩來訓練，
先慢慢做，然後越來越快！
不要給自己設限
你可以想多快就多快
接下來是探步跳繩訓練法
左腳向前，右腳向前，這也被成為拳擊步
剛開始學習時可以不用跳繩
先把腳步練好！
然後加入跳繩來訓練，
先慢慢做，然後越來越快！
這套跳繩法對彈跳、速度、耐力、爆發力，
提高身體協調性，靈活性都有非常大的幫助。
認真去訓練，一定有收穫的！
