今天咱們先說說瘦肚子！
我想大部分菇涼肚子上肉肉堆積脂肪情況，應該都屬於下面這幾種
01、下腹凸出型
下腹凸起型大肚子主要表現是：
身材比較苗條，下腹部有小肚腩，上腹部平坦
就像這樣
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這樣的大肚子類型多見於有健身或運動習慣，但是運動習慣一成不變的人群。運動過度讓下背及髋屈肌受到壓力，導致下腹部突出。
如何改變
更改訓練計劃：加強平板支撐的訓練，提高卷腹強度練習！我給大家找來了強度中等，減下腹效果好，也適合初學者掌握的卷腹訓練！
卷腹：1-8每個動作25-30次，休息30秒,堅持40天。
動作1：交替扭轉卷腹
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動作2：觸足卷腹運動
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動作3：交替擡腿
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動作4：垂直腿卷腹
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動作5：觸臂式卷腹▼
02、浮腫型
浮腫型大肚子主要表現是：
白天腹部本是平坦，越晚腹部越是凸起，
甚至晚上下腹部會有脹氣，從早到晚有明顯的變化過程。
早上的身材比晚上好
就像這樣
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這類大肚子多見於 飲食習慣不良、有食物不耐受或食物過敏、便秘 等人群。
如何改變
改變不良的飲食習慣，盡量三餐規律並將早餐作爲最重要的一餐好好吃。
盡量讓早餐能攝取足夠多的營養並消化掉。
平時注意多吃洋蔥、酸奶、
新鮮水果等能促進腸道蠕動排便的食物。
送上針對腩腩肉的瘦腰影片，
時長8“19秒”，讓你的腹部脂肪燃燒吧
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03、壓力型
壓力型大肚子主要表現是：
脂肪主要堆積在腹部中間，也就是肚臍周圍的部位。
而且摸起來硬硬的，不會搖晃、松垮。
就像這樣
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這類大肚子多見於 工作壓力大，消化系統不良 ，容易脹氣， 長期或大量攝入咖啡因，多吃垃圾食品 的人群
如何改變
規律作息和飲食，改善飲食作息習慣
教你一招，按壓穴位，緩解便秘：
這個穴位在我們前臂外側手腕部屈腕向上翻
此時手腕上會有一條橫紋
腕橫紋到肘橫紋之間
這段距離我們可以把它四等分
取上面的1/4處
正好是在前臂的兩個骨頭之間
這個穴位叫做支溝把拇指立起來
指尖向下用力點住這個穴位揉
04、媽咪型
媽咪型大肚子主要表現是：肚子圓鼓但是下垂，像還在懷孕中或産後松弛裝
就像這樣
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這類大肚子多見於 生産過後的媽媽們
如何改變
運動 ，加速脂肪的燃燒，
可以配合一些産後瘦腹精油按摩，
讓腹部脂肪更好的燃燒
慢慢提升運動的強度來提高減脂效果。
針對産後辣媽們的瘦腹操
加強版▼
05、 遊泳圈型
泳圈型大肚子主要表現是：
肚子中部像套一個遊泳圈一樣長出一圈脂肪
就像這樣
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這類大肚子多見於久坐不動、沒有運動習慣的人群以及嗜好甜品及煙酒的人群。
如何改變
要戒掉甜食！！多吃點粗糧和未經加工的食物，
加速腸胃蠕動，更好的排毒。
少吃糖類食品，遠離煙酒
多做運動，例如爬樓梯、卷腹、
深蹲等都是很好的消除泳圈型大肚子的運動
這套方法是一種新型的方法，不僅能瘦小腹，
還能夠修飾身材曲線和腿型！
每個動作1分鍾，休息30秒！
還在爲水桶腰煩惱嗎？那就動起來吧！
1、確保下巴與胸口之前有空間↑
2、腳收回的時候，向外側的旋轉也收回↑
3、雙腳交替如圖，交替同時上身向前↑
4、如圖左右各一次↑
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