今天咱們先說說瘦肚子!

我想大部分菇涼肚子上肉肉堆積脂肪情況,應該都屬於下面這幾種

01、下腹凸出型

下腹凸起型大肚子主要表現是:

身材比較苗條,下腹部有小肚腩,上腹部平坦

就像這樣        

        

     

這樣的大肚子類型多見於有健身或運動習慣,但是運動習慣一成不變的人群。運動過度讓下背及髋屈肌受到壓力,導致下腹部突出。        

 如何改變              

更改訓練計劃:加強平板支撐的訓練,提高卷腹強度練習!我給大家找來了強度中等,減下腹效果好,也適合初學者掌握的卷腹訓練!

卷腹:1-8每個動作25-30次,休息30秒,堅持40天。        

動作1:交替扭轉卷腹

動作2:觸足卷腹運動

動作3:交替擡腿

動作4:垂直腿卷腹

動作5:觸臂式卷腹▼

02、浮腫型

浮腫型大肚子主要表現是:

白天腹部本是平坦,越晚腹部越是凸起,

甚至晚上下腹部會有脹氣,從早到晚有明顯的變化過程。

早上的身材比晚上好

就像這樣

      

   

這類大肚子多見於       飲食習慣不良、有食物不耐受或食物過敏、便秘       等人群。

 

 如何改變              

改變不良的飲食習慣,盡量三餐規律並將早餐作爲最重要的一餐好好吃。

盡量讓早餐能攝取足夠多的營養並消化掉。

平時注意多吃洋蔥、酸奶、

新鮮水果等能促進腸道蠕動排便的食物。

送上針對腩腩肉的瘦腰影片,

時長8“19秒”,讓你的腹部脂肪燃燒吧

03、壓力型            

壓力型大肚子主要表現是:

脂肪主要堆積在腹部中間,也就是肚臍周圍的部位。

而且摸起來硬硬的,不會搖晃、松垮。

就像這樣      

      

   

這類大肚子多見於       工作壓力大,消化系統不良       ,容易脹氣,       長期或大量攝入咖啡因,多吃垃圾食品       的人群

       

 如何改變              

規律作息和飲食,改善飲食作息習慣

教你一招,按壓穴位,緩解便秘:

這個穴位在我們前臂外側手腕部屈腕向上翻

此時手腕上會有一條橫紋

腕橫紋到肘橫紋之間

這段距離我們可以把它四等分

取上面的1/4處

正好是在前臂的兩個骨頭之間

這個穴位叫做支溝把拇指立起來

指尖向下用力點住這個穴位揉

04、媽咪型        

媽咪型大肚子主要表現是:肚子圓鼓但是下垂,像還在懷孕中或産後松弛裝

就像這樣

   

這類大肚子多見於       生産過後的媽媽們

       

 如何改變              

運動       ,加速脂肪的燃燒,

可以配合一些産後瘦腹精油按摩,

讓腹部脂肪更好的燃燒

慢慢提升運動的強度來提高減脂效果。

針對産後辣媽們的瘦腹操

加強版▼

05、              遊泳圈型            

泳圈型大肚子主要表現是:

肚子中部像套一個遊泳圈一樣長出一圈脂肪

就像這樣      

      

   

這類大肚子多見於久坐不動、沒有運動習慣的人群以及嗜好甜品及煙酒的人群。

 如何改變              

要戒掉甜食!!多吃點粗糧和未經加工的食物,

加速腸胃蠕動,更好的排毒。

少吃糖類食品,遠離煙酒

多做運動,例如爬樓梯、卷腹、

深蹲等都是很好的消除泳圈型大肚子的運動

這套方法是一種新型的方法,不僅能瘦小腹,

還能夠修飾身材曲線和腿型!

每個動作1分鍾,休息30秒!

還在爲水桶腰煩惱嗎?那就動起來吧!

1、確保下巴與胸口之前有空間↑

2、腳收回的時候,向外側的旋轉也收回↑

3、雙腳交替如圖,交替同時上身向前↑

4、如圖左右各一次↑

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