在減肥的時候是不是經常管不住自己的嘴呢？老是想吃東西，每天吃的菜色很單一，瞬間對減肥失去了信心有木有，沒關係的，下面來介紹幾種超有效的減肥食譜，按照這個做，兩週瘦3公斤絕對沒問題啦！
減肥食譜1
早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐：豆腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、豆皮拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜2
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐：番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜3
早餐：一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐：番茄牛肉麵（麵只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐：豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜4
早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜5
早餐：紅棗玉米糊一碗，素包子一個
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜6
早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個
中餐：燻魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐：鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜7
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜
中餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗（內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵
減肥食譜8
早餐：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1隻
中餐：大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒馬鈴薯絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗
晚餐：白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅
減肥小提醒：
1、睡前3小時嚴禁進食！晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體里麵，所以晚飯應該盡量早吃！
2、晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克
3、保持現有食量！雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。
4、每頓飯不能只吃單一食物！拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。
5、日常生活中能動就動，要想減肥成功，運動是必不可少的,隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。
