導致便秘的7個壞習慣,有的人全中了!你不便秘誰便秘!
便秘不是病,但是一便秘起來真要命。
看看下面的便秘七大原因,找找你是否有這樣的壞習慣。
原因1:沒有定時排便
當你有便意時,千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後,過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,糞便在場內停留過久就會變得又干又硬。所以,不妨將“排便”視為頭等大事,當有便意時,要第一時間去解決它。
原因2:便便時看書或報紙
總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
原因3:常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的氣力變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時,很輕易產生便秘。所以說,便秘重症的女士,盡量不要穿緊身衣,特殊是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。
原因4:習慣性地服用便秘葯
如若長期服用便秘葯,必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便,而是要藉助外力,進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄,從而傷害身體。
原因5:飲食過於精細少渣
由於食物過於精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據我國居民營養調查發現,平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
原因6:液體量攝入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良癥狀。
原因7:運動量少
久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發生便秘。
治療便秘小妙招
1、規律排便時間
晨起後的30分鐘內,這個時期是結腸的活躍時刻要及時排便。就算沒有便意也要定時去蹲一蹲,時間長了就會定時出現便意了。
2、隨“意”而為,專心排便
有便意時,就要立即去排便,如果經常忽視便意或強忍不便,糞便在腸道滯留時間過久,大便乾燥,從而引起或加重便秘。排便時要專心致志,心無雜念,有些人在排便時喜歡做點其他事,如看看報紙或書、發發簡訊聊聊天,甚至打遊戲等,殊不知這會促進或加重便秘。
3、注意飲食結構的調整
增加膳食中的纖維素含量,如多食用糙米、玉米、小米、大麥、和麥粉等雜糧
4、腹部按摩
仰卧位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次約10分鐘。可促進腸道的蠕動,保持大便通暢。
5、笑緩解便秘
美國腸道學專家介紹,大笑時震動肚皮,對腸子有按摩作用,能幫助消化緩解便秘,且能緩解壓力與緊張。
6、辣木籽泡水
【辣木籽治便秘原理】
1、辣木籽富含豐富的膳食纖維,是最好的腸胃“清潔工”。現代人的飲食基本都是以“重口味”為主,大多都喜歡油炸、辛辣、味道重的食物,但這類食物也是最容易引起便秘的。每天吃4-12粒辣木籽,能促進腸胃蠕動,排除積累在體內的有害物質,從而避免因不良囤積造成的“水桶腰”。2、辣木籽當中含有一種人體所需的必須氨基酸—亮氨酸(白氨酸),這種亮氨酸對減肥有著奇效:通過亮氨酸消耗體內多餘的蛋白質和脂肪。
3、辣木籽中含有微量元素鉀,具有保鉀利尿的作用,有助於腎臟排泄尿酸,能有效緩解腹脹、水腫和水液在體內瀦留。
4、辣木籽含有一定量的辣木素、神經辣木素和皂角苷,將食用量控制在適當的範圍,可以排除人體內的各種毒素、宿便,起到潤腸通便、減肥瘦身的作用。值得一提的是印度辣木籽中的生物碱和皂角苷濃度都不高,因此食用的安全性有保障。
【便秘 清宿便的食用方法】
早上、中午空腹吃辣木籽2粒後喝水。剝殼食內籽。讓宿便暢通,讓毒素遠離人體經過一夜的內循環,第二早一般都會將體內的毒素廢物通過大便的方式排出體外。但因為外界各種因素,有一部分人經常會有便秘或隔幾天才排便。這樣直接導致原本應該排出體外的毒素又會重新吸收回人體,造成毒素累積。用法如下: 早、晚直接嚼碎吞服辣木籽各5粒,同時飲水約500~600毫升(少量多次)。