1、必須吃早餐【9:00前】，1杯豆漿（原味無糖的）、排毒減肥花茶（原味無糖的）、1個雞蛋、一小碗純紅豆薏米糊（無糖）、蔬菜、水果、培根。——早餐任意從上面選擇一種或多種。
2、必須吃中餐和晚餐：湯（沒有可不吃）、蔬菜、肉【什麼肉都可以】。
3、頭11天中禁止吃含糖和澱粉的食物：如米飯、麵食、麵包、餅乾、粉、土豆、紅薯等
4、先喝湯（沒有湯可以不喝）再吃蔬菜 ，吃完蔬菜再吃肉。
5、吃飯要細嚼慢咽，嚼30次以上，吃到感覺飽就不要吃了.
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6、每天喝4斤水（即2000ml），水要分布到全天喝。
7、平時餓了不要吃零食和飲料，可以吃些西紅柿或者小蘋果、或者小半個黃瓜，但一定要慢慢的吃，小口小口的吃。
就要這樣嚴格堅持操作，4-5天就可以看到效果，21天可以瘦4-18斤.
