別白運動了！這項運動燃脂高於長跑「900倍」！！

2017-06-09

如果你一直在跑步，我說的是那種每天都會固定去跑而肉卻還一直減不下去的情況，確實，長跑可以燃燒脂肪但是卻不能像衝刺短跑一樣點燃脂肪。高強度的...

高強度的間歇衝刺短跑講究的是速度還有休息兩者之間的平衡。其背後的科學根據很簡單，當你長跑時，你的心率會上升也會導致高原反應，這種低強度有氧運動並不是一個減肥的最佳方式，反而瘋狂奔跑是最好的燃脂運動，當你極速跑個30秒左右，最好能夠休息20到30秒再進行下一次衝刺，這種突進反覆的衝刺會刺激心率急速上升，加快身體的新陳代謝，並讓你體內的脂肪在短時間內燃燒到極致。

簡而言之，將30分鐘的衝刺與長跑來比較，衝刺燃燒的脂肪高於長跑9倍。心率波動越劇烈，身體則需要更多的氧氣，脂肪就會燃燒得越快。除此之外，衝刺會提高身體代謝率，所以，即使你已經跑完步了，但是身體的脂肪卻還會持續燃燒。那麼如何開始我們的跑步計畫呢一開始用10/11千米每小時跑完0.5公里然後衝刺跑用17/18千米每小時跑完0.2公里休息的時候慢慢跑，用4/ 5千米每小時跑0.15公里重複以上步驟，跑個5公里或者30分鐘溫馨小提示：如果你是新手才剛開始跑步，那就不要進入衝刺跑，先慢慢習慣長跑，堅持長跑一段時間以後，讓你的大腿肌肉和臀部屈肌肉習慣這種衝擊，那你就可以開始嘗試衝刺短跑了。為什麼肚子上的肉最難減？原來是因為… 有位健身的朋友在愛健身公眾號後台留言：「我全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不下去？」

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。

一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，然後才是四肢。

因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。在這裡推薦一份「減肚子」最有效的訓練方法。

方法很簡單，就是將有氧運動和無氧運動相結合，具體如下：

步驟1：跑步10分鐘（熱身）+仰臥舉腿30-50次

步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

步驟3：跑步3分鐘+伏地挺身30-50次

步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次

以上10個步驟都是用最簡單實用的練習動作，無需任何更多健身設備。不過在做以上訓練時，需要嚴格注意以下幾點： 1、有氧運動不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。

跑步速度男生控制在7-9千米/小時，女生速度控制在6-8千米/小時。2、練習者可以根據自身情況來選擇全套動作訓練，或者選擇6-8個動作。當然，做的越多，減肚子的效果也會越好。3、在做各個練習動作是，建議儘可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動作的過程中，也可以適當的休息3-5秒，以保證能夠堅持下來。4、運用這套方法每周至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在60分鐘左右。堅持2個星期，練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上，效果就更不用多說了。最後，飲食上給一些建議：這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。