學會抻筋，延壽十年！（肌肉拉伸大全）
俗話說，「筋長一寸、壽延十年」，「老筋太短，壽命難長」，這當然是一種略帶誇張的說法，就像「笑一笑十年少，愁一愁白了頭」一樣，不能完全拘泥於字面意思。但是，現代醫學也證明，抻一抻筋，肌肉得到了牽拉，對人體健康確實有很大好處。
一、「筋縮」危害大
缺少拉伸的肌肉，不僅容易纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹（如老百姓說的「筋疙瘩」），嚴重的還會出現萎縮，導致關節活動範圍會減小，例如：轉頭、彎腰困難，膝關節伸展不開等症狀。
另外，不同部位的肌肉緊張也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的肌肉引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部的肌肉緊張引起；腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋肉緊張引起。就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的肌肉緊張所致。
現在有很多中學生，才十幾歲就頭暈、頭疼，並伴有視力下降，人也天天懶洋洋的，沒有精神頭兒，像這種情況有可能就是筋出了毛病。
二、導致「筋縮」的原因：
趴著、躺著看書。
窩在沙發上看電視。
長時間伏案工作。
缺乏鍛鍊。
長時間開車。
長時間彎腰、蜷縮著做家務。
三、拉伸好處多：
提高運動水平
加速肌肉恢復
預防疾病發生
下面，我們就為大家提供一份肌肉的拉伸大全
1.駱駝式↓↓↓
鍛鍊部位：腹直肌、腹外斜肌
2.開胯坐↑↑↑
鍛鍊部位：大腿內收肌
3.青蛙式↓↓↓
鍛鍊部位：大腿內收肌
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4.側坐弓箭步↑↑↑
鍛鍊部位：大腿內收肌
5.蝴蝶式拉伸↓↓↓
鍛鍊部位：大腿內收肌
6.前臂伸直肌拉伸↑↑↑
鍛鍊部位：前臂伸直肌
7.頸部側曲↓↓↓
鍛鍊部位：胸鎖乳突肌
8.扭轉頸部伸展↑↑↑
鍛鍊部位：胸鎖乳突肌
9.頸部伸展拉伸↓↓↓
鍛鍊部位：胸鎖乳突肌
10.手壓頸部側曲↑↑↑
鍛鍊部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌
11.髖屈肌伸展↓↓↓
鍛鍊部位：腰肌、四頭肌
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12.前臂伸肌伸展↑↑↑
鍛鍊部位： 前臂伸肌
13.橫向肩部伸展↓↓↓
鍛鍊部位：側三角肌
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14.站姿輔助曲頸伸展↑↑↑
鍛鍊部位：斜方肌
15.闊背肌伸展脊柱牽引↓↓↓
鍛鍊部位：背闊肌
16.闊背肌伸展（牆壁輔助）↑↑↑
鍛鍊部位： 背闊肌
17.嬰兒式↓↓↓
鍛鍊部位：背闊肌
18.站立小腿拉伸↑↑↑
鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌
19.縱劈叉↓↓↓
鍛鍊部位：腰大肌和膕繩肌
20.坐立前曲↑↑↑
鍛鍊部位：膕繩肌和小腿
21.單腿前曲↓↓↓
鍛鍊部位：膕繩肌
22.闊背肌伸展（牆壁輔助）↑↑↑
鍛鍊部位：臀肌
23.坐半王鴿式↓↓↓
鍛鍊部位：臀肌
24.站立小腿拉伸（牆壁輔助）↑↑↑
鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌
25.側曲（牆壁輔助）↓↓↓
鍛鍊部位： 腹外斜肌
26.臥脊柱扭轉↑↑↑
鍛鍊部位：臀肌和腹外斜肌
27.側曲（棍子輔助）↓↓↓
鍛鍊部位：腹外斜肌和背闊肌
28.三角伸展式↑↑↑
鍛鍊部位：腹外斜肌
29.胸部拉伸（牆壁輔助）↓↓↓
鍛鍊部位：胸大肌
30.輔助胸部拉伸↑↑↑
鍛鍊部位：胸部和背闊肌
31.坐半鴿式變體↓↓↓
鍛鍊部位：脛前肌
32.仰臥肩部外旋伸展↑↑↑
鍛鍊部位：肩胛下肌
33.下犬式變體（牆壁輔助）↓↓↓
鍛鍊部位：胸大肌和背闊肌
reatly
34.輔助胸部拉伸變體↑↑↑
鍛鍊部位：胸大肌
