美女廚神Kit Mak愛煮愛吃人所共知,她結婚時輕輕一減,穿起嫁衣更見仙氣。但她與很多新婚人妻一樣,婚後沒節制,兼且太開心,養出幸福肥胖來。近日Kit Mak 減肥 ,於Facebook誓言要甩走25磅,更素顏直播自製斷食果昔餐單,眼見她的確是胖了不少!她的減肥成績是5天減6磅,究竟如何自製好味又飽肚的果昔呢?齊來分享她的好味餐單吧!
Kit Mak參考日本大熱的斷食法,自己研究出果昔飲品餐單,她會加入澱粉質如南瓜、粟米,所以非常飽肚。
她在FB直播《減肥真人Show之Bye bye 25磅》,分享她每天的減肥餐單,讓大家一同見證她的瘦身過程!
Kit Mak 3招減肥小貼士
01 不消耗肌肉的法則
Kit的教練亦說,斷食期間不宜做運動,因為吃不夠蛋白質而做運動就會消耗肌肉。
03 甜變鹹增加新鮮感
水果果昔通常都是甜飲,連續幾日、一日三餐都飲一樣的話可能不消幾餐就厭了。這個時候,不妨試試加1/8個洋蔥、芫茜、蒜及特醇橄欖油等材料變鹹飲。
減肥開始前,當然要上一上磅,這樣才能計出減肥成效啊。
第一天上磅,Kit體重130磅,身體有30.5%脂肪,身高與脂肪比例是17.7kg。
果昔斷食法餐單
利用這個果昔斷食法,Kit Mak就成功在5天內減掉6磅!現在就來公開她的果昔斷食餐單及製作方法,讓眾多有意減磅的女士們參考參考。
第1日
早午餐及晚餐:西班牙減肥凍湯
材料包括:
蘋果1個甘荀1條紅甜椒1/2個青瓜1/4條蕃茄1個洋蔥1/4個檸檬1/2個蒜2-3粒薑2-3片芫茜1棵蘋果醋1/2杯海鹽少1/4茶匙特純橄欖油1茶匙
把這些材料都放進攪拌機內,加進適量的水,剛好蓋過食材就可以了,攪拌至滑身,就可以享用啦!
第2日
早餐:士多啤梨香蕉果昔。
材料包括:
硬豆腐1/2磚士多啤梨4粒香蕉1隻無糖豆奶1/2杯。
做法:
把材料放進攪拌機內打至滑身即可。
午餐:西班牙減肥凍湯
晚餐:南瓜果昔
材料包括:
蒸熟的南瓜80克洋蔥1/8個蒜4粒蕃茄1個蘋果1個芫茜1棵蔥1棵秋葵3朵
再加上適量的水,把材料放進攪拌機內打至滑身即可。
第3日
早餐:一杯無糖豆奶及蘋果
午餐:維持正常 (出席午餐宴)
晚餐:西班牙減肥凍湯
第4日
早午餐:一杯無糖豆奶及蘋果
晚餐:雪櫃裡有甚麼便打了甚麼汁
結果這天的材料包括南瓜、淮山、蘋果、香蕉,還外加了兩隻半生熟蛋。 (味道一般)
第5天
早午餐:昨晚的淮山果昔 (昨晚味道一般,但隔夜後又幾好飲喎!)
晚餐:紅菜頭粟米果昔
材料包括:
紅菜頭100克(煮後甜度增加,不建議)蘋果1/2個(1個會甜一點)蕃茄1/2個鮮粟米1/2條 (生食,但衛生問題要小心處理)檸檬1個秋葵 5條 或 1/2火龍果(使果昔柔滑一點)
再加水攪至滑身即可。
連續斷食了5天,究竟成效有多大呢?
第5天果昔斷食法完結之後,Kit再次上磅!
before: 體重130磅,身體脂肪為30.5%,身高與脂肪比例是17.7kg
after: 體重124磅,身體脂肪為29.5%,身高與脂肪比例則是16.6kg
足足輕了6磅,身體脂肪下降1%,身高與脂肪比例下降1.1kg
而Kit的減肥大計的第2個階段,就是一星期7日內,其中5日吃得比較清淡、飽肚的主食,其餘2日可以自由享受美食!不過也不用享受得太過份,正常合理就好。此外,需要配合運動及飲食同步進行。因為要吸引足夠的卡路里,達到自己的基礎代謝率,身體才可以燃燒脂肪而不燃燒肌肉。
Kit亦不時會放她訓練、做運動的照片上FB,與大家一起分享她的減肥歷程。