通過健身鍛煉一般都能夠讓肌肉變得更發達，而且身形更健碩，所以很多男性朋友都在堅持健身鍛煉。從生理學角度來說，鍛煉增強肌肉的根本在於增強核心肌群，而鍛煉則是一個循序漸進的過程。那麼健身鍛煉時如何增強核心肌群？增強肌肉鍛煉需要注意什麼？
1、鍛煉強肌事項
一招不能瘦全身
所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。藉助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。
張志傑表示，在健身房中，不少人會先練習腹肌，背肌卻很少練習，導致前後肌肉的不均衡。人體深層的核心肌群沒有達到訓練的目的，依然會存有腰痛的問題。只有“從里往外”的鍛煉，才能讓核心肌群更加強健。此外，平板支撐的重點在肩、腹、臀部，而它對於肌肉的訓練並不是均衡的，由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果。而且瘦身是一個長期、逐步的有氧訓練過程，僅僅靠平板支撐這一招，是無法達到瘦全身的目的。
循序漸進才是“王道”
由於不少人會在堅持該練習的過程中不由自主地憋氣，讓這項有氧運動的效果大打折扣。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。因此患有
高血壓、心臟病的人群萬萬不可勉強去做該動作。張志傑強調做該動作一定要因人而異，循序漸進。從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛煉效果。隨後根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。一般情況下，每天平均一組可以為1分鐘，做3-5次即可。如果堅持不到一分鐘，可以慢慢延長堅持的時間，但是沒有必要盲目的追求時間的長短。若在練習的過程中，腰部感到酸痛就要及時停止。初次練習者最好在家裡放一面鏡子，方便隨時觀察姿勢是否準確。
加入主動意識才能強健核心肌群
平板支撐其動作要點為，首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。練習過程中應注意頭部至踝部保持在同一平面，下顎收緊，肩胛骨周圍肌肉不要放鬆，穩定肩關節，腹部、臀部同時收緊，腰部儘可能放鬆，骨盆後傾，腿部打直，保持均勻呼吸。
張志傑表示，核心肌群的鍛煉並非僅靠外界給予的練習量才能達到鍛煉的目的，而是需要人有一種主動鍛煉的意識，來讓肌肉達到收縮的目的。只有把這種意識加入到練習的過程中，才能起到事半功倍的效果，不需要勉強達到量的要求。
2、瘦腰運動操
瘦腰運動操：
腹斜肌運動1：
兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠，肩部不要用力。
腹斜肌運動2：
兩手臂伸平在右側。期間，要意識到手臂往右後伸。注意下半身儘可能地不要動。
腹斜肌運動3：
慢慢轉回到正面，兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導致反作用，右側1呼吸，正面1呼吸，左側1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。感覺如何呢?是不是感到光負荷就會運動到肌肉呢?有負荷運動時的要點，就是不要揮舞重物，不要導致反作用，慢慢運動，意識到鍛煉到得肌肉。
腹直肌運動1：
兩手並握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調整姿勢。
腹直肌運動2：
兩手往前伸，右腳大幅度向後邁開。
腹直肌運動3：
兩手往前伸，右腳大幅度向後邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠遠隔開，肩部不要用力。
腹橫肌運動1：
雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在後面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。
腹橫肌運動2：
慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態，自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方，不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。
腹橫肌運動3：
身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側傾。這樣的動作左右重複操作15次。
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