腰粗的男人更短命！減掉啤酒肚有4招，不用吃藥
原創 39健康網 2017-06-22 19:24
現如今，大街上挺著大肚子的男人越來越多，有一些年輕小夥子，看臉挺清秀，視線下移：嚯！肚子不小！國外科學家研究發現，腰圍過粗會讓人的預期壽命縮短，不管男女都是如此。你還不快低頭看看自己的肚子？
啤酒肚比肥胖更危險
目前，腹部肥胖已引起世衛組織的高度重視，由於不少國家都步入老齡化社會，如果不重視腹部肥胖，它很可能成為影響健康最危險的“殺手”之一。
研究已證明，有15種以上會引起死亡的疾病與腹部肥胖直接掛鉤，其中包括腦梗死、心肌梗死、冠心病、肝腎衰竭、乳腺癌等。
另一項研究表明，相比於正常男性，挺著啤酒肚的男性得高血壓幾率高出8倍，得糖尿病幾率高出7倍，得冠心病幾率高出5倍，腦梗死、腦溢血等疾病在“大肚男”中也非常常見。
腹部肥胖招來不育
英國阿伯丁大學的一項研究發現，身體肥胖、腰圍超標的男性精子質量比正常男性要差，而且更加容易出現生育方面的障礙。
在接受調查的5000多名男性中，BMI在20-25的人精子質量較高，BMI超過28，精子數量會減少，畸形率增加。
在排除吸煙、酗酒等因素後，這一聯繫仍然存在。科學家認為這是由於脂肪組織影響性激素代謝，導致男性睾丸溫度上升，從而影響精子生成。
另外，肥胖男性更易出現勃起功能障礙，從而影響正常的性生活，降低懷孕可能性。
怎麼消除“啤酒肚”？
1、每天至少運動30分鐘
日本醫學家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好：
一是雙手抱肘，兩腿並立；
二是少乘電梯，步行上樓；
三是只要能站著完成的事，最好站著做，如打電話、等人、看報、穿鞋襪等。站立時可以踮一下腳尖，使身體不那麼放鬆。
專家還建議，想減肚子上的脂肪，最好在保證全身運動的前提下，再加強腹部針對性運動。
2、不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
3、注意酒量
酒精是導致脂肪肝的因素之一，要盡量杜絕，多喝水，少喝飲料。
4、在辦公桌上放杯水
當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。
不要讓精神壓力成為多吃的借口，當出現精神壓力時，第一步不要拿食物，而是選擇散步或其他事情。
體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
