中老年人必須做到8件事，延年益壽就這麼簡單！
退休後，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現象，但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。
只要守住以下8道防線，延年益壽、幸福快樂不是問題。
防線一：中午必須打個盹
有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。午睡有3點要特別注意：
1.在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。
2.午餐不宜過飽。午餐過於飽食，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。
3.必須躺平。平躺著午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，且注意保暖。
防線二：注意滋補、鍛煉，提高抵抗力
適當運動、滋補，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。具體的方法有：
1.運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。
2.常用的滋補藥材有人蔘、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料製成的中成藥或保健食品。
防線三：中老年開始防跌倒
人到中老年，必須開始嚴防跌倒。具體方法：
1.起床醒後一定要靜卧半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然後放下雙腳半分鐘，然後再下床慢慢活動。
2.浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物櫃等。
3.注意補鈣，預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。
防線四：每天1個荷包蛋
雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。
防線五：一周三頓清蒸魚
每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。
因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。
防線六：60歲後半年體檢一次
等我們進入60歲大關後，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。
同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。
防線七：急救盒、急救卡不離身
退休後，最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。
急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯繫電話等，並裝好常用急救藥物。
防線八：每年旅遊一回
退休後我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。
比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之後散步消食。還可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！
建議每一位中老年朋友收藏、記住，並轉告給自己的朋友們。
