背部的曲線是女生身材的點睛之地，如果你的背部堆滿了贅肉，整個身形就會變得虎背熊腰，失去女性的柔美感和纖細感。
不要再羨慕別人了! 學學女星們如何減掉背部的贅肉吧!
建議動作：單腳平行式
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持姿勢並保持3-5次舒緩的深呼吸時，換腳再做。
清潔與護理
想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每星期做一次磨砂去除角質死皮，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，就輕鬆完成日常的保養步驟。
日常姿勢
常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸，軟棉棉的沙發會影響坐姿，有機會形成駝背的習慣。保持抬頭挺胸，不僅可以美化曲線，還能讓你的自信度和人際關係大幅加分。
善用樓梯
平日少用電梯，多步幾步樓梯，不但可以鍛煉下肢肌肉，更可增強全身的肌肉的活動量，加大能量消耗。
背部伸展
如果背部肌肉較多鬆垮垮的贅肉，可以試試每天睡前10分鐘做背部伸展動作，不但能讓背部不再繃緊，也能順道增加背部肌肉的緊實度。
背後肌肉訓練
建議動作：自然站立式
上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高，保持一會兒，回到開始的位置。重複做10次到15次。
建議動作：風車式直立
雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。做20次左右，動作要慢慢做。
建議動作：伸張式
雙手比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙手向兩側伸開拉開彈力帶，掌心向下，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙肩與地平行，重複15到20次。
建議動作：拱橋式
雙手放在身體兩側仰臥，曲腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，盤部與腹部向上升。
