抬腿瘦超快!6個「告別小腹婆」的燃脂運動! 

 

1、雙手與肩膀同寬,掌心與腳尖支撐身體,背部、臀部挺直

2、將右腿彎曲,向胸部盡量靠攏,再伸直回到原位,換左腿做一遍一樣的動作,雙腿交替做,持續1分鐘。

側腹運動          

          

鍛練部位:肩膀、背部、腰部、臀部

1、身體側躺,用左手肘支撐,(手肘低於肩膀),伸展右腿抬高身體,將左腿彎曲貼地在右腿後方。

2、抬高臀部及背部,作上下的伸展運動,持續運動30秒,雙腿交換重複做。

箭臂運動         

        

鍛練部位:腰部

1、平躺,膝蓋彎曲,背部微微拱起,雙臂伸直,用腹肌的力量讓手臂伸向大腿的側面。(如箭頭形狀)

2、碰到大腿側面後,回到中間,再朝另一邊運動,持續30秒,休息十秒後再做一輪。 

抬腿運動         

        

鍛煉部位:下腹、腰部

1、仰躺,背部微抬,雙腿向斜上方延伸,與身體呈現一個寬V的樣式

2、保持右膝蓋彎曲,另一隻腳往下伸展(腳度越低,腹肌受到的刺激越大),持續30秒後換彎曲左膝,交替訓練。

半蹲伸展         

         

鍛煉部位:腰部,肩部,背部,大腿

1、雙腿張開,膝蓋微彎,寬度略寬於於肩膀,(保持膝蓋不超過腳尖),上身挺直,右臂向左側伸展。

2、伸展到左臂可碰觸到右半邊身體時,換邊進行,每一次練習60秒。

軀幹運動         

        

鍛煉部位:肩膀,大腿

1、站立姿勢,手肘彎曲,右腳抬起往左手肘靠近

2、回到原始位置,換另一邊,持續練習30秒。

參考來源