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BABY
2017-07-05
抬腿瘦超快!6個「告別小腹婆」的燃脂運動!
1、雙手與肩膀同寬,掌心與腳尖支撐身體,背部、臀部挺直
2、將右腿彎曲,向胸部盡量靠攏,再伸直回到原位,換左腿做一遍一樣的動作,雙腿交替做,持續1分鐘。
側腹運動
鍛練部位:肩膀、背部、腰部、臀部
1、身體側躺,用左手肘支撐,(手肘低於肩膀),伸展右腿抬高身體,將左腿彎曲貼地在右腿後方。
2、抬高臀部及背部,作上下的伸展運動,持續運動30秒,雙腿交換重複做。
箭臂運動
鍛練部位:腰部
1、平躺,膝蓋彎曲,背部微微拱起,雙臂伸直,用腹肌的力量讓手臂伸向大腿的側面。(如箭頭形狀)
2、碰到大腿側面後,回到中間,再朝另一邊運動,持續30秒,休息十秒後再做一輪。
抬腿運動
鍛煉部位:下腹、腰部
1、仰躺,背部微抬,雙腿向斜上方延伸,與身體呈現一個寬V的樣式
2、保持右膝蓋彎曲,另一隻腳往下伸展(腳度越低,腹肌受到的刺激越大),持續30秒後換彎曲左膝,交替訓練。
半蹲伸展
鍛煉部位:腰部,肩部,背部,大腿
1、雙腿張開,膝蓋微彎,寬度略寬於於肩膀,(保持膝蓋不超過腳尖),上身挺直,右臂向左側伸展。
2、伸展到左臂可碰觸到右半邊身體時,換邊進行,每一次練習60秒。
軀幹運動
鍛煉部位:肩膀,大腿
1、站立姿勢,手肘彎曲,右腳抬起往左手肘靠近
2、回到原始位置,換另一邊,持續練習30秒。
參考來源
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