高強度循環運動（High-Intensity-Circuit-Training，簡稱HICT）是一套鍛鍊組合，它結合了多種鍛鍊方式，具有高強度的運動量並且休息時間很短，Klika B等人的研究證實，這套動作可以改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，既可燃脂，又能降低心血管疾病的風險。
此外它做起來不受場地限制，在家即可完成，你只需要一把椅子、一面牆即可，這套動作輪流鍛鍊到了不同的肌肉組群，可以讓你在最少的時間內獲得最大的成效，一套動作下來只需7分鐘。
動作流程：
每個動作做30秒，如果是雙邊動作則每邊做30秒。兩個動作之間可以休息10秒。建議每次重複2-3遍。
1．開合跳：雙腳與肩同寬站立，跳起時打開雙臂並分開兩腳，收回手臂的同時收回雙腳，交替跳躍。
2．「太空椅」：靠牆站立，臀部抵住牆面，大腿、膝蓋和小腿儘量呈90度腳，注意膝蓋不要超過腳尖，堅持30秒。
3．伏地挺身：手掌撐地，利用手臂的力量支撐身體並保持腿、臀部和背部儘量在一條直線上，接著撐起手臂恢復初始動作，反覆30秒。
4．卷腹：躺在地板上，膝蓋彎曲，手臂伸直，利用核心力量（主要是腹部）抬起上半身，手儘量往前伸，再恢復。注意身體彎曲時吐氣，身體伸直時吸氣。
5．登階運動：準備一張固定的高度合適的椅子，面朝椅子站立，右腳踏在椅子上，隨之利用右腿的力量使整個人站到椅子上，然後保持平衡。回到地面換左腿交替。
6．深蹲：與肩同寬站立，抬頭挺胸，雙手向前伸直，進行深蹲動作，用臀部往後坐，儘量下蹲讓臀部與地面維持平行，膝蓋的垂直線最好不要超過腳尖。
7．三頭肌撐體：雙手放在椅子上，腳跟著地，慢慢往下坐，直至手肘彎曲呈垂直狀態，之後用雙手力量支撐起身。
8．平板支撐：用手肘撐地，利用核心力量（主要是腹部）撐起身體，儘量保證大腿平行於地面，注意不要翹屁股、彎膝蓋，堅持30秒。
9．原地高抬腿：雙腳張開與肩同寬，儘量快地原地進行交替抬膝動作，儘量抬到膝蓋和臀部處於同一水平、大腿平行於地面，身體保持平衡，不要向後倒。
10．弓步：右腿向前邁進一大步，直至右側大腿與地面平行、小腿垂直於地面，注意不要讓膝蓋超過腳尖。右腳蹬地回到起始位置，左邊同樣的動作交替。
11．高舉伏地挺身：做一個伏地挺身動作後，將身體重心轉移至一側，順勢抬起一側手臂，單手撐地後另一隻手儘量向上舉，再收回。再做一次伏地挺身，換另一隻手交替進行。
12．側平板：單側手肘撐地，運用側腰腹力量抬起身體，注意臀部也要離地，雙腿繃直，保持身體是一條直線。
注意事項：
1．由於運動量較大，有基礎疾病的人或年齡較大的人不要自己嘗試，最好諮詢醫生後再進行鍛鍊。
2．不要每天都做，兩次鍛鍊之間至少間隔1天，一周2-3次即可。
