米飯是人們最常見的主食之一，吃對白米飯，對我們的身體健康有很大好處的。 大米性平、味甘，有補中益氣、健脾養胃、益精強志的作用，還能和五臟、通血脈、聰耳明目。 大米富含胺基酸和維生素，可以調節新陳代謝並起到鎮靜安神的作用；那麼怎麼巧吃米飯才能勝過吃仙丹呢？
1、煮飯加橄欖油：營養流失少 橄欖油世界公認的純天然保健佳品。
只需幾滴橄欖油，就能讓米飯粒粒豐潤飽滿，且有利於糖尿病人控制血糖。
2、茶水煮飯：軟化血管 據《本草拾遺》記載，用茶水煮飯「
久食令人瘦」。 雲南茶葉之鄉臨滄也流傳著「好吃不過茶煮飯，好玩不過踩花山」的山歌民謠。可見用茶水煮飯歷史悠久 據營養學家研究，用茶水煮飯，有利於軟化血管，降血脂，
預防心血管疾病，且茶多酚還能有效抗癌，預防消化道腫瘤。
3、豆類搭配煮米飯：增強體質 白米飯是細糧，升血糖較快，
將大米和粗糧同食，有利於預防肥胖和糖尿病，增加人體胺基酸、蛋白質、維生素等營養的補充。 粗糧可以選擇五穀雜糧，比如高粱、小米、玉米、黑米、薏米、蕎麥、燕麥、黑豆、紅豆等。
4、紫菜包飯：提高免疫力 紫菜富含碘、鈣、鐵，能增強記憶力，對貧血，
可促進骨骼和牙齒的生長與保健，有效預防因為缺碘而引起的甲狀腺腫大。 紫菜包飯還能促進淋巴細胞的轉化，提高身體的免疫力。
5、細嚼慢咽：預防血糖快速上升 米飯慢慢嚼是最好的食用方法了，吃飯吃得太快，餐後血糖就很容易上升，且容易導致肥胖；因此米飯一定要細嚼慢咽，預防血糖上升。 米飯本身碳水化合物含量比較高，經過精細加工後，營養物質稍顯單一，但合理烹調、科學搭配，吃米飯能營養翻一番呢
