在京城的糖友圈中，有一位步履矯健、年近九旬的老大哥。他是新中國體育事業的開拓者、我國第一位軍體世界冠軍，被譽為“軍體英雄”的韓桂山老人。令人難以相信的是，這位氣宇軒昂，耳不聾，眼不花的老人竟然還是一位與糖尿病鬥爭27年的“抗糖英雄”。在北京糖尿病防治協會組織的黨慶活動上，筆者有幸採訪到了這位87歲的老英雄，聽一聽他的抗糖故事。
1990年北京亞運會期間，60歲的韓桂山任亞運會總務處副處長。日夜操勞加上不規律的飲食，運動量少，他出現了“三多一少”的癥狀，空腹血糖竟然達到25毫摩爾/升。一開始，韓桂山老人像很多糖友一樣，缺乏對疾病的了解和重視，血糖控制不穩，常常入院治療。後來，他意識到自己缺乏與疾病鬥爭的毅力，決心認真規範飲食起居，在醫生正確的指導下管控血糖。如今，韓老不僅控制了20多年的血糖水平，身體明顯改善，還總結了一套自己的抗糖秘訣。
秘訣一：作息規律
規律而充足的睡眠是健康長壽的重要保證。韓老告訴筆者，20多來，無論多忙，他每晚不超過11點睡覺，每早5點到6點之間起床。如果早上醒早了，中午是一定要補回來的。
秘訣二：每日一萬步
走路是最簡單有效的健身運動。韓老向筆者展示了他的微信運動步數，當日的步數為12000。韓老說，他每天都要計步，至少要行走到一萬步才可以回家。
秘訣三: 健康飲食
在糖尿病的營養膳食治療中, 科學飲食是調治糖尿病的關鍵環節，直接影響病情發展。韓老對自己的飲食控制非常嚴格，每餐最多八分飽，水果飯前吃，少食用油脂、零食、肉蛋類食物。韓老告訴筆者一套他的飲食經驗，每天堅持四個“一”：一天一包奶，一個蛋，一個蔬菜，一個拳頭大的水果；四個“二”：二兩肉，二兩豆製品，二勺油，不要大魚大肉。
秘訣四：合理用藥
胰島素治療是糖尿病藥物治療中的重要手段。韓老堅持每天注射2次胰島素，常年將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐後血糖在9毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白，血脂、血壓等指標均正常。
秘訣五：心態良好
良好的心態有助於疾病的好轉。研究表明，較大的心理壓力會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生。韓老認為自己非常樂觀，從未將糖尿病看作難以戰勝的對手。同時，韓老還時常鼓勵其他的糖友們正視疾病，保持良好心態，帶病一樣可以和正常人一樣生活，工作，為社會做貢獻。
秘訣六：勤做“抗糖操”
韓老還將自己多年的體育保健知識運用到糖尿病領域，結合老年人治療糖尿病的特點，自己編排了一套簡單實用的糖尿病保健操，分為四部分：手指運動、上肢運動、腰部運動、下肢運動。韓老向筆者介紹，這個健身操各年齡段的都適用，每天需練習30分鐘，控糖又養生。
