拉鬆小腿筋 不單瘦腿 還可以治腰痛！
腰痠背痛對於都市人來說是家常便飯，但是長期的 腰痛 可不能輕視，貼痠痛貼或按摩都無用？你以為自己對症下藥，其實可能出問題的並不是你的腰，有可能是小腿作怪！如果你發現 腰痛 怎樣治療都沒用，不妨試一下針對小腿治療，簡單的熱敷就可以紓緩煩人的 腰痛 。
阿基里斯腱是從小腿延伸至腳踝後側的肌腱，是腿部重要的大肌肉，負責支撐身體，是讓身體能夠平穩站立的重要肌肉。 一旦阿基里斯腱的肌肉萎縮或變得僵硬，有機會會造成 腰痛 的情況。
source:元氣網
因為腳踝肌肉僵硬會令人的走路姿勢不正確，腿部的肌肉和骨骼會實力在不正確的地方，造成身體多餘的負擔，影響到膝蓋、屁股，一路往上延伸，腰部、背部直到肩頸，都會因為姿勢歪斜而產生疼痛，當你感到 腰痛 的時候是身體告訴你平衡受到損傷的警號。
熱敷小腿10分鐘 幫助紓緩
熱敷小腿位置可以讓小腿的血液循環，溫暖到阿基里斯腱，不僅能消水腫和紓緩疲勞，睡前敷還有助入眠，有重建全身的作用！
做法：
Step1： 將毛巾用水浸濕，捲成圓筒狀，以微波爐500W焗1分鐘。
Step2：趴臥在床上，從腳踝到小腿，蓋上溫熱的毛巾，包覆著阿基里斯腱。
Step3：左右邊小腿各熱敷10分鐘，連續熱敷兩次，效果更好。
腰痛 拉筋 有幫助
除了熱敷這個方法外，平時做完運動或下班回到家也應該要拉筋，花一點點的時間可以避免長期的痛苦，精明的你應該懂的！
Step1: 雙腳打開與肩同寬，左腳向45度前方伸出。
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Step2: 身體向下伸，左手抓住腳尖，把腳掌向後拉，注意上半身要挺直，感覺到小腿後側肌肉被拉扯就正確，動作維持30秒，做完換腳。
Step3: 坐下腿打開與肩同寬，然後把右腳往大腿間屈曲，上半身挺直。
Step4: 上半身與雙手往左腳方向伸展並壓下到碰到腳掌，雙手抓住腳掌往身體方向拉，慢慢呼吸，做30秒後換腳。
另一個動作其實就是弓箭步，把前腳屈曲然後伸展後腳小腿就可以了，可進一步強化跟腱力量及彈性。
