坐飛機旅行很少能讓人省心。如果你睡眠質量不佳，時差會嚴重擾亂你的睡眠週期。想擺脫這種困擾，不妨看看下面的建議吧。
睡個好覺
坐飛機旅行總是讓人不省心。即使最淡定的旅客也會因為機場的擁擠人潮、航班延誤（或取消）和行李丟失等麻煩慌了手腳。
但是對那些被失眠困擾的人們來說，飛行會帶來一些額外的麻煩。正常行程會被飛行打亂，尤其是時差問題，會嚴重破壞睡眠週期。
如果你經常要跨時區出行，不妨試試這些建議吧。不過它們也並非放之四海皆準的，只是能讓你在假期時，不必因為時差沒倒好而哈欠連天。
褪黑激素
褪黑激素是一種天然激素同時被作為補品出售。可以調節人體的睡眠與甦醒週期。它的水平在入夜後開始上升，在凌晨達到最高值，然後到早晨降至最低。一些研究表明，服用褪黑激素能夠有效抵抗時差。
專家建議，服用褪黑激素的時間以旅行當天入夜後為宜，並連續服用數天。對於飛往東方的人們，有些專家則建議，在登機前幾天的晚間（大約下午六七點鐘）連續服用褪黑激素。
褪黑激素會與其他藥物相互作用，而且如果服用不當會干擾睡眠，因此在嘗試該方法前請務必先向醫生諮詢。
薰衣草油
薰衣草油（又被稱為薰衣草精油）早已被證實具有促進睡眠的功效。2005年，在美國康涅狄格州的米德爾頓，一項由衛斯理大學心理學家進行的小規模研究表明，薰衣草是一種溫和的鎮靜劑，能促進使用者進入深度睡眠並在次日感到更加神清氣爽。
薩拉.阿爾特舒爾是自然療法專家，每次在陌生的地方睡覺都容易失眠，因此一小瓶薰衣草精油成了她出行時必備的法寶。“灑幾滴到旅館的枕頭上，那種迷人的芳香讓我立刻就放鬆了。”她說道。
松樹皮萃取物
這種膳食補充劑，一種已註冊為商標的法國松樹皮萃取物，在2008年義大利的一項研究中被證實，能夠減輕時差帶來的不適症狀。
從登機前兩天起，連續一周每天三次服用50毫克松樹皮萃取物的人們，比起服用安慰劑的人們，他們大部分症狀（包括疲勞、失眠和思維緩慢）都有所減輕。而且時差給前者造成的不適平均只持續18小時，後者則是39小時之多。
補充一點，服用此藥劑前請先諮詢醫生。
處方類安眠藥
卡洛斯.申克，醫學博士，同時也是明尼蘇達地區睡眠障礙研究中心的一名睡眠專家以及《睡眠：未解之謎、面臨的問題與解決之道》一文的作者。他認為短效的安眠藥如索納塔（Sonata）或者安必恩（Ambien）對於自西向東的飛行很有幫助（尤其是在橫渡大西洋的飛行中）。
他告訴讀者，在自東向西的飛行中，更長效的安眠藥如魯尼斯塔（Lunesta）或安必恩CR（Ambien CR）則會更有效。
在沒有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時不應喝酒。申克博士補充道：“首次服用安眠藥的行為千萬別在飛機上進行；正確的做法是先在家裡完成適應過程。”
沐日光浴
在自西向東飛行時，你很可能會在抵達目的地的那天變得昏昏欲睡。在前一晚盡可能充分地休息會有所幫助，另外曬曬太陽也是可以的。“想要保持清醒，可以打開一盞明亮的燈或者在陽光下散步來儘早接觸亮光，”申克博士說道。他還補充了一點，盡量別打盹，因為那樣往往會延長時差感。
如果你是自東向西飛行並且在下午抵達目的地，申克博士提醒，曬曬午後的陽光可以幫你恢復精神，另外，在到達你平常的入睡時間前盡量保持清醒。
提前適應
登機前調整作息，使其與目的地所在時區一致，這樣有助於走在時差效應的前面。
如果你要飛往東方，可以在登機的前幾晚提前一小時睡覺。如果是飛往西方，則應該比平常晚睡些。（這種方法通常只對於居留目的地兩天以上的人有效。）
逐漸地調整作息是必要的。這一方法應在數天內逐步進行。否則，有可能旅行還沒開始就已經有睡眠問題了。
