每天三分鐘！躺著也能跟便祕說ByeBye

2017-07-27

「便祕」是許多人的煩惱，因此今天小編就要教大家如何花三分鐘就能順利排便～只要睡前先做幾個腹部按摩，隔天早上再做可以促進小腸與大腸蠕動的運動，包準訊號馬上來！

「睡前按摩」★STEP 1. 躺下後雙腳微開膝蓋彎曲

★STEP 2. 手指微彎按壓胸下凹進去的部分(如圖示)記得腰部也要貼緊地板喔！

隨著吐氣慢慢往下按～這個按摩做三次

★STEP 3. 以順時鐘的分向按摩肚臍周圍記得一定要順時鐘喔！逆時鐘的話會對腸蠕動造成不好的影響

如果手是容易冰冷的人，可以摩擦讓手溫暖後再進行按摩，這樣才能促進血液循環及腸胃蠕動～

★STEP 4. 雙手握拳輕打腹部，記得也是以順時鐘方向喔！

「早上運動」★STEP 5. 躺下後左腳伸直，右腳往自己身體的方向用力踢腳板打直，要感覺大腿和膝蓋是在踢自己的下腹部早上空腹，只喝一杯水的狀態下做最有效果喔～

★STEP 6. 做十次之後，伸展右腳往左邊倒，身體與頭往右邊扭轉～

記得伸展時肩膀要靠緊地板，如果無法靠緊，可以改變手臂的姿勢去調整

就這樣子每天早晚花三分鐘的時間讓腸胃能充份的蠕動幫助排便，希望對飽受便秘之苦的大家有所幫助～

另外，還可以多吃海帶及菇類～海帶含有充分的纖維，菇類則飽有維生素，都是能促進消化和腸胃蠕動的好食物喔！

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