睡前這樣趴 10 分鐘,等於跑步 1 小時! 躺著就瘦了!
今天請瑜伽大師為大家精選了 4 個動作,
特別簡單,看電視在地上鋪塊墊子,
或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,
伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,
練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
繼續看下去...
貓伸展式
做法:
跪著,雙手和上半身盡量貼地,
拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,
滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,
尤其是心包經,刺激肩胛骨的肌肉群,
緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:
之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是
模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。
練習時坐在地上或床上,
讓兩個腳心相對保持上體直立,
雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,
每天做 5 分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,
將上半身往前傾,持續十幾秒,
如此反覆進行 3~5 組。
根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效:
促進血液流入背部和腹部,它有助於
消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,
能伸展脊柱及下背部,
拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,
還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和
腎經及下背部的膀胱經,
對男性前列腺有保健作用,
還能調整女性生理期的不正常。
對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效
——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆),
還能恰到好處地鍛鍊了
最難鍛鍊到的部位——髖部
人面獅身式
做法:
1. 俯卧,雙手放在肩膀兩側,
手指尖盡量不要超過肩膀。
2. 保持雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,
用背部的力量將
脊柱一節一節地向上捲起。
3. 當起到不能再起的時候,
用雙手的手臂力量,推起上半身,
並保持,不要聳肩。
4. 每次保持3~5個呼吸,多練習幾次。
功效:
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,
刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,
經過腿前側的肺經、脾經,
擠壓和刺激腎臟和腎上腺,
這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
頭向後仰時 可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
腳趾蹲式
做法:
跪坐,腳掌向後,堅持 30 秒,
休息一會,再做3~5組。
功效:
這是個引血下行的絕妙方法,
氣血不易一下子引到腳底,
那就先引到膝蓋,
膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。
它能有效地加強 足部以及腳趾和腳踝的承受力
刺激下半身的 6 條經絡,擠壓腳踝前側。
有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。
仰卧束角式
做法:
仰卧,彎曲兩膝向外,腳底相對,
雙腿自然打開,兩手舒服地放置,
動作保持 1 分鐘,休息片刻,
結合自身情況,做 3~5 組。
功效:
仰卧束角式有助打開胯部,
緩解因久坐造成的坐骨神經不適。
女性在痛經時練習這個體式,
對腹痛有明顯的改善。
特別提醒
這四個動作無論男女老少都能做,
但是剛開始做的時候,
一定要在自己極限的邊緣
溫和地伸展身體,
千萬不要用力推拉牽扯,
後期可以逐步加長時間和動作強度。