幾乎所有人都需要減脂，尤其是長久以來沒有運動習慣的人。在進行減脂前，這10個常識你一定要知道！
一、肥肉會不會變成肌肉
不會，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪（肥肉）不會因為運動就會轉換成了肌肉，一個是陽關道，一個是獨木橋，這兩者完全沒有關係。減肥要做的是減少脂肪，增加肌肉量，但兩者不會互換！
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二、運動會輕而易舉長出肌肉
長肌肉的過程是:肌肉受刺激-肌肉破壞-休息（補充營養）-肌肉生長。基本上要給予足夠的刺激和時間，重要的是持續這個循環，才有機會長比較多的肌肉。肌肉是很難長的！
另一點也是女生的天生限制，女性因為沒有足夠的男性荷爾蒙，所以無法持續長大肌肉。
三、睡前吃東西會胖
如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進去你一天攝取進去的總熱量，其實是不會發胖的。
一天請吃到基礎代謝+300大卡，不要問，不解釋！你就吃到基礎代謝+300大卡，但是關於睡前吃東西這部分還是有爭議，只是爭議的部分不過多討論，況且也不建議這樣做的！畢竟睡前需要身體器官休息，所以如果作息跟三餐都正常，能不在睡前吃東西就儘量不要！
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四、肚子餓了就是正在瘦了
不要幻想，肚子餓只是血糖過低，肚子餓會消耗掉肌肉，原理就在於-胃部排空就是告訴你身體該吃東西了，如果這時候不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險！
五、不吃晚飯會變瘦
晚餐要正常吃，可以略微減少點食量，但請不要不吃！請把一天的總熱量算好，你吃的太多，會影響減肥功效！如果你怕晚上吃太多心裡會有罪惡感，就把負擔重的放在白天吃，晚餐一樣可以吃東西，不要採用不吃的方式就對了，免得消耗肌肉接下來更難瘦身，白餓！
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六、有沒有一種運動可以消除局部脂肪
沒有任何一種運動被研究可以局部消脂，每個人的基因都不相同，有些人減肥先瘦臉，有的人先瘦大腿..這是先天的無法改變，我們只能祈禱最後全身能瘦下來！
七、吃澱粉會變胖
減肥絕對要吃澱粉，如果減肥還不攝取澱粉，無疑是找死，澱粉可以給你運動所需的肝糖，然後幫助完全分解燃燒脂肪。澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，會胖真的是因為吃太多，攝取了過多的熱量。
八、流汗是運動，流汗才會瘦
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沒那回事。減脂主要看的是每分鐘心跳率與持續的時間。流汗只是調節身體體溫還有排泄身體的廢物而已，有些人因為流汗多，運動完量體重時體重下降較多，因此會有流汗多瘦的比較多的錯覺，但一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。
九、跑步小腿會不會變粗
跑步不會讓腿變粗，因為慢跑不會強化主掌爆發力的腓腸肌，慢跑反而會讓腿型變得好看。要想修飾腿型，跑後拉筋也很重要！腿型與腿部肌肉很粗壯通常都是脂肪。
十、運動沒超過三十分鐘算有效嗎
有！
很多人都聽別人說過，有氧要做到三十分鐘以上才會開始燃燒脂肪，這是不正確的。正確說來，燃脂效果會在30-40分鐘後達到較好效果，但並不表示在30分鐘內的運動完全沒有燃脂效果！心跳率跟持續的時間才是最重要的，堅持動則減，先跑再說！
只要心中有正確的減重觀念，保持這些觀念，然後做就對了！
另外小編還想說下：今天是全民健身日！，別老是宅在家裡了，這樣是減不了肥的！let's go,動起來！
全民健身日
體育與快樂同行，運動與生命同在，健身與精彩相伴。8月8日是國家「全民健身日」，每天鍛鍊一小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子。
