馬甲線跟體脂比例有關係，如果體脂肪比較高，是不太可能出現馬甲線的。而對於體脂低的人來說，擁有馬甲線是天生的，不用刻意練習。
所以想要練出馬甲線的女生，大多是體脂有點點高，所以需要燃脂+腹肌結合的辦法來練出馬甲線。
減脂部分的話，就比較簡單，慢跑30-40分鐘，在家的話可以做有氧操，關注我們的hi運動健身公眾號(hiydjs)，獲取有氧操教程，測體脂工具可以試試檢測健身效果，一般體脂在17%左右的時候，會出馬甲線。
訓練計劃：
減脂肪：如果體質過高的話，有氧運動，每周六次，每次30-40分鐘慢跑。
練腹肌：每周四次，做以下5個動作。
一、俯身爬坡
兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。
動作要領：
1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死
2、膝關節朝向胸部
二、四足伸展
一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。
動作要領：
1、軀幹與地面保持平行，四肢儘量向遠處延展
2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡
三、平板支撐
平板支撐很有名，對於鍛鍊核心肌群有很大的幫助。如果從未接觸核心肌群訓練的人，一開始就做平板支撐的話，堅持不了太久。
循序漸進吧，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線
2、臀部的位置適中，略高於腰部
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
四、卷腹
注意跟仰臥起坐有區別，卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好，堅持幾天，就能明顯看到上腹的線條。
每一輪做12次卷腹，休息30S，重複2-3次已經足夠了。
動作要領：
1、雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子
2、腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面
五、仰臥直腿旋轉
每一組做12次，休息30S，做兩組已經足夠。
動作要領：
1、雙腳合攏，腿部自然伸直
2、雙肩著地，頭部固定
3、腿部轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地
好了，每天練完這五個動作強化腹肌，馬甲線很快就能出來了。配合好飲食以及減脂運動。
