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自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制，堅持練完是關鍵。
準備活動
開合跳 50-100次
也可以選擇慢跑5分鐘或動態拉伸
動作1
仰卧舉腿 10-20次
動作2
仰卧交替舉腿 左右各10-20次
動作3
平板支撐開合腿 10-20次
動作4
俯撐交替提膝 左右各10-20次
動作5
仰卧屈膝反向卷腹 10-20次
動作6
仰卧直腿反向卷腹 10-20次
動作7
仰卧屈膝卷腹 10-20次
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