膝關節是人體中結構最複雜、負重最大、運動最多的關節，因此其損傷也最多、退化得最早。尤其是人到45歲以後，膝關節會逐漸出現變形、腫脹、疼痛等問題，嚴重的時候還會出現行走困難。
膝關節疼痛主要由年老體衰、長期站立、過度勞作和損傷所致的關節老化與退變引起。
想要緩解膝關節疼痛，只要用好下面這一招和三個特效穴位，膝關節不疼了、你會感覺前所未有的輕鬆！
學會一招，只要5分鐘
膝關節痛疼立馬消失
如果您或者身邊的朋友有膝關節疼痛的問題，學會下面這一招，徒手5分鐘可使膝關節疼痛立馬消失。
這招適用的癥狀包括：上樓關節疼，習慣用手抓扶樓梯，下蹲受限、大腿前面疼、大腿跟疼、髕骨上下沿痛、遇冷疼甚，脛骨內、外側髁（膝關節處）、脛骨粗隆（髕骨下）處往往有壓疼。
第一步：徒手祛疼痛
方法：首先找到壓疼點，在髕骨周圍、內外側髁處、髕骨上面、股骨下段、大腿根處能找到這些壓疼點，然後用壓揉法壓松（壓到疼點之後稍緩解）。
這樣試一下之後，疼痛是否緩解了很多？接著往下做，更神奇的還在後面。
第二步：自我拉伸法1
動作1、坐在床上，雙腿伸直貼床面。
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動作2、把出現膝關節疼痛的腿向外側屈腿，大腿與小腿成90度，患腿內側貼床面。
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動作3、慢慢後仰，盡量仰卧在床上。這時，膝關節內側要離開床面。如果身邊有人，應輔助輕壓一下，不要讓膝關節內側脫離床面。
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動作4、盡量保持這個動作2－5分鐘（如下圖）。
整個過程不到10分鐘，這時再站起來活動一下，神奇的事情發生了：膝關節不疼了、感覺前所未有的輕鬆，不能下蹲的也能蹲下了。
腿上三個特效穴位
專門對付膝關節疼痛！
人上了年紀，腿腳會越來越不靈活。就像一台機器用久了，各個配件都會嚴重磨損一樣。雖然我們不能阻止人體的老化，但可以採取一些辦法讓它老化得慢點兒，用得久一點兒。
北京中醫藥大學針灸推拿學院教授程凱介紹，在我們身體上，有三個對付膝關節疼痛的特效穴位———鶴頂穴、內膝眼和外膝眼。
取穴：鶴頂穴位於膝蓋上部，屈膝的時候，髕骨上緣的中點凹陷處就是此穴。內膝眼和外膝眼分別位於髕骨下方，髕韌帶內、外側的凹陷處。
這三個穴位可以一起按摩，按摩的方法是：
1
坐在椅子上，雙腿下垂自然屈膝，一隻手的食指點在鶴頂穴，另一隻手的拇指和食指分別點在內、外膝眼穴。
2
三根手指一起用力，點按這三個穴位3～5分鐘；然後改為揉，用掌心輕揉膝蓋3～5分鐘。
3
重複操作5～8次，可以起到舒筋通絡、解痙止痛的作用。每天堅持，一定能緩解你膝關節痛的苦惱。
學會一招，只要5分鐘，膝關節痛疼立馬消失！腿上三個特效穴位，專門對付膝關節疼痛！這麼簡單又好用的方法，一定要發給身邊有需要的朋友！
