7個動作，主要是針對腹部訓練，大肚腩或者對腹部有要求的可以虐起來。

頻率：一周3-4次，每次不超過60分鐘

練習的小夥伴們請根據自身訓練水平，將整套動作進行1-5個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標準。具體練習內容如下：

動作1

直臂+屈肘平板 10-20次

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動作2

屈肘側身支撐轉體 10-20次

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動作3

箭步蹲+轉體 10-20次

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動作4

仰卧兩頭起 10-20次

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動作5

平板橋 10-20次

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動作6

直臂俯撐交替提膝 10-20次

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動作7

直臂俯撐開合跳 10-20次

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參考來源