穿寬鬆的褲子、長長的裙子，不是因為喜歡，而是因為適合。
看到自己大腿的贅肉，心裡就已經對緊身褲、小短裙說拜拜了。
…
大腿內側那些鬆鬆垮垮的贅肉，
是看起來最深的痛。
然而這些令人無奈的贅肉是怎麼爬到我們的身上的呢？
長期不鍛煉、久坐、久站、飲食不合理、拉伸不規範、運動不合理等諸多因素導致該美的地方肥肥的~
不過，不要著急，不要焦慮！
抓住任何可以瘦的機會，咳咳，這可是美腿重點所在！
在別人聊天喝茶的時候，我們只需要多做幾個練習；
當別人狂刷淘寶的時候，我們只需要找把椅子蹬蹬腿；
當別人蔑視自己肥胖的時候，我們只需要閉嘴開練！
今天，減約君就帶領大家一起玩轉腿部瘦身，狂甩大腿贅肉，讓你的大腿圍直降2-4公分！
以下動作，每個動作15次為一組，每天做2-3組，相信不到一個月就能看到效果哦！
1、股四頭肌(屈腿)
動作步驟：雙臂用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近左腿膝關節的位置；保持頭、臂、腳成一條直線，收緊腹部，不要塌腰。
鍛煉肌肉：股四頭肌
2、泡沫軸剪腿
動作步驟：呼氣，兩腿交替上下擺動；吸氣，緩慢回到開始姿勢。
鍛煉肌肉：股四頭肌
3、單腿跨球側拉伸
動作步驟：呼氣，一側腳放在瑞士球上；吸氣，緩慢回到開始姿勢。
鍛煉肌肉：內收肌
4、背部貼球下蹲
動作步驟：下蹲，使大小腿、大腿與軀幹呈90度，膝關節不超過腳尖；保持身體穩定運動。
鍛煉肌肉：股四頭肌，縫匠肌，闊筋膜張肌
5、開合跳(俯卧)
動作步驟：平板支撐位，手臂發力支撐身體；呼氣，兩腳同時發力向兩側跳開；吸氣，兩腳同時發力跳回開始位。
鍛煉肌肉：外展肌群
6、仰卧蹬腿
動作步驟：呼氣，雙腿伸直並垂直於地面；吸氣，回到開始姿勢。
鍛煉肌肉：膕繩肌，股四頭肌
7、相撲蹲
動作步驟：站立，雙手置於大腿上。下蹲直至大腿與地面平行，重心放在腳跟；均勻呼吸，保持拉伸。
鍛煉肌肉：內收肌群
8、高抬腿
動作步驟：站姿，雙腿開立，雙手叉腰，兩腿快速交替上抬。
鍛煉肌肉：股四頭肌，膕繩肌
9、側卧抬腿
動作步驟：側卧，雙腿抬起至最大幅度，軀幹保持穩定。
鍛煉肌肉：股四頭肌
10、深蹲高抬腿
動作步驟：下蹲，起身後將一條腿伸直向前上抬。回到起始姿態；換另一側腿。
鍛煉肌肉：臀大肌，股四頭肌，膕繩肌
11、跨步深蹲跳
動作步驟：下蹲，起身後向外跳開。回到起始姿態。
鍛煉肌肉：臀大肌，股四頭肌，膕繩肌
12、側弓步
動作步驟：一條腿向一側邁，同時屈腿下蹲，另一側腿伸直。回到起始姿態。換另一側。
鍛煉肌肉：臀大肌，股四頭肌，膕繩肌
13、交替箭步蹲
動作步驟：一側腿向後撤一步，下蹲。膝關節不超過腳尖，回到起始姿態。
鍛煉肌肉：臀大肌，股四頭肌，膕繩肌
做完以上動作，和大象腿say goodbye，從此修長美腿不再是夢！
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