不跑步練hiit體重110斤到97斤，健身改變的不止是身材
原創 雅痞大聯盟 2017-08-23 23:28
半糖花
居住地：武漢
身 高：160
年 齡：35
職 業：文職
初始體重：110斤
目前體重：97
初始腰圍：75
目前腰圍：67
▲ 從M到XS，8周收穫“better me”
【一直瘦瘦的我，對於長胖這件事是後知後覺的】
我不是吃貨，可也愛美食，性格可內可外。然而不識運動，念書時體育達標全靠交補考費。老天是厚待我的，從小到大，“苗條”是我的標籤，從來不知道胖為何物。我也一直以為減肥這個女生們永恆的話題不會落在我身上，然而我還是想多了。上衣從160變165，我假裝看不見，褲子從S升到M，我依舊假裝看不見，坐下時腰腹疊出三層游泳圈，還是假裝看不見……直到去年冬天翻出了一條舊日的褲子結果完！全！穿！不！上！！穿不上啊！！！此處省略一萬字，請自行腦補當時我被震驚到的畫面……我決定要減肥，可是如何減呢？聽說喝某奶昔有用，我找到朋友，朋友看我一眼說你不用喝啊，你這個身材想再瘦很難了；聽說跟著某APP每天堅持鍛煉有用，下載之後，看了一眼內容，怕自己不能堅持沒開始過就被我遺忘在那浪費手機空間。
▲ 胖的照片早被我毀屍滅跡
直到有一天，看見小朋友同學的媽媽在朋友圈裡曬了八周的照片，看見她跟我差不多身材瘦成一道門縫（為什麼不是閃電？因為一道閃電寬4米），立刻詢問如何辦到，從此也開始嘗試為期2個月的運動，管住嘴邁開腿，開始在教練的指導監督下開始正確的吃飯及力所能及的運動。
▲開始了這趟56天的旅程，也終於在結營之時真正理解了“改變的不止是身材”這句話。
【學會吃什麼怎麼吃】
剛開始是慌亂的，麥片，牛奶，雞蛋都是我從來不吃的東西，在哪裡買都不知道，還好有教練和同學指導，神奇的是，我居然不覺得難吃！我在同事每天端著粉，面，拎著大餅，包子，麵包各種誘惑中津津有味的吃著牛奶泡麥片加蛋白，午餐晚餐自己拿碗水過水，零食，糖果，米飯都揮手道別，沒過幾天驚奇的發現大便好正常哦！精神好好哦！流過汗之後的皮膚好好哦！！第一周結束上稱，我差點以為稱壞了，連續稱了三遍！從55到51.6，我只用了一周的時間！！此處再省略一萬字……
飲食方面的建議：
1、三餐要保證：早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。
2、必須保證每天有足夠蛋白質的攝入。雞蛋、魚蝦、雞蛋、牛奶都是優質蛋白質的來源。
3、絕對不要吃零食、飲料、餅乾之類的東西。這些東西熱量極高，在減肥期間吃這些東西真是捨本逐末啊。
4、盡量避免外食，實在沒辦法就盡量選擇可以吃的食材，多吃蔬菜多過水就可以了。外賣可以選擇輕食，也非常方便。經常需要外食外賣的小夥伴不要太有壓力哦。
【不跑步也可以瘦】
我是一個心肺功能和體力非常不好的人，所以吃比運動重要這六個字在我身上體現的淋漓盡致！運動對我來說非常吃力，跑步是跑不動的，只能快走，HIIT一遍都做不完，跪式俯卧撐頂多3組，我看著其他學員靜蹲隨意一下就100多秒天天流口水，而自己只能30秒……可是我乖乖按照主教大人的指導吃飯呀，儘力去運動，所以八周時間體重從110到97，腰圍從75到67，我非常滿意！
▲每天改變一些，8周光芒萬丈。
運動方面的建議：
1、正確是姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。運動0基礎的朋友，先從做標準姿勢做起，在慢慢加量。
2、循序漸進，特別是初期，不要貿然增量。感覺自己體力不錯也建議先和教練溝通才決定是否有必要加量。
3、對於包括我在內的絕大多數人來說，快走不需要任何天賦。只是需要學習一些基本知識，在加上有教練的指導，剩下就可以享受這個運動了哦。
▲沒有跑步卻也瘦了下來
【每天都看到一個更好的自己】
瘦下來之後，身體變的輕盈，去年買的七分褲變成了九分褲，新買的衣服都要寄回去換尺碼，戒指松垮垮，久違的鎖骨出現了，大腿之間也開始有縫隙了，現在最愛的是欣賞自己的身體（好害羞）！
▲之前穿不上S號褲子大了，8周實現了M到xs兩個號子的變化
每天都看到一個更好的自己，朝氣蓬勃的，奮力向上的，讓人不能小看的。也唯有這點經營外表的能力，會將你送往一個更寬廣的境界，你會在56天養成的良好習慣里，發現自己原來可以走得更遠。
▲身材變了，臉型也變小變得更有氣質了，瘦下來可以帶來很多美好
更好的自己，不僅僅只是成功瘦身後的那份輕盈，更是因為自律和努力後坦誠與輕鬆。希望大家都能身材棒棒噠！
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