HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的縮寫，翻譯成中文為「高強度間歇訓練」，指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。高強度就是通過集中轟炸式的練習，用最大強度的訓練實現肌肉疲勞的狀態，以及最大程度的氧消耗。間歇性就是交替配合使用高強度訓練和中低強度訓練。間歇訓練兩組之間的間歇時間要控制，要使身體處於不完全恢復狀態中。因此，間歇時間既不是越長越好也不是越短越好。
hiit 具有減脂 美體 瘦身 健身的
我們知道有氧和無氧都對減肥有幫助，又知道沒有強度就沒有提高，那為什麼不直接提升有氧和無氧的強度來減肥，還練什麼 HIIT 呢？
hiit 具有減脂 美體 瘦身 健身的效果
1 有氧的局限性
hiit 具有減脂 美體 瘦身 健身的效果
傳統的有氧運動，一般都是恆定的強度，心率都自然保持在靶心率內，而靶心率內的活動是無法大幅提高我們的心肺能力的。以跑步為例，很多人選擇跑步來減肥，都是勻速慢跑，跑滿一個小時就走人。這種方法在減肥初期的時候是有效的，但是時間越長效果會越差。
2 無氧的局限性
傳統的無氧運動可以增加肌肉，所以一般採用大重量局部訓練法，訓練一段時間後肌肉就需要休息恢復，所以相對來說效率也較低。另外，傳統的無氧運動對於心肺功能沒有什麼提高，而 HIIT 在某種程度上可以算是有氧和無氧的結合，可以提升安靜時脂肪的氧化率以及總體的新陳代謝。
下面就是我們今天的hiit課程
課程要求
1.hiit相對來說比較激烈，可以活動下關節以熱身
2.建議每天一次
3. 沒有經過鍛煉的人一般第二天都會有酸疼，堅持幾天就好啦
4.課程完成後記得拉伸，這樣可以防止酸疼，避免身體受傷
5.剛開始不用那麼快，以後儘自己的能力做到最快
6.可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡(jianshen2266)更多課程等你！
課程內容
1.動作1-（鍛煉30秒-休息10秒）
2.動作2-（鍛煉30秒-休息10秒）
3.動作3-（鍛煉30秒-休息10秒）
4.動作4-（鍛煉30秒-休息10秒）
5.動作5-（鍛煉30秒-休息10秒）
6.動作6-（鍛煉30秒-休息10秒）
7.動作7-（鍛煉30秒-休息10秒）
8.動作8-（鍛煉30秒-休息10秒）
9.動作9-（鍛煉30秒-休息10秒）
