睡前這樣抬抬腿,讓你的皮膚嫩到掐出水!

一起練瑜伽網 2017-08-29 14:49

Preface''

睡前你在做什麼呢?據一項不完全統計,在國內只有31%的人有良好的睡眠,22%的人在24點後仍然不睡,47%的人晚睡是因為玩手機......


有人說,睡前1小時決定了一個人的顏值,如果睡前玩手機,會抑制褪黑激素的分泌,導致皮膚發黑、暗淡,令人在晚上更難以入睡,尤其是對女人而言,皮膚保養的關鍵就在睡前1個小時。

睡前大家最好放下手機,遠離電子光源,今天瑜小編就為大家介紹6個簡單的睡前瑜伽放鬆術,呵護你的顏值,每晚睡前練一練,好過敷面膜,讓你的皮膚嫩到掐出水!

01 仰卧束角式

↑把大抱枕豎著放在身後挨著腰的位置,上半身躺在抱枕上,彎曲雙膝並向兩側張開,兩個腳掌相對,雙手放於髖部位置,閉上雙眼,平穩你的呼吸。

02 坐姿貓牛式

↑盤腿成蓮花式或半蓮花式坐在你的抱枕上,上半身保持挺直,雙手抱於腦後,吸氣時向後打開雙肩,頭向後仰,雙肘向兩側張開;呼氣時含胸弓背低頭,重複5-10次。

03 頸部伸展式

↑盤腿坐在抱枕上,上半身保持正直,把右手放在你的頭頂上,隨著呼吸將你的頭部想右側擺動使右耳貼右肩,同時延長你的左手到左邊,保持5個呼吸後換另一側重複,這個體式能放鬆你緊張的頸部。

04 倒箭式

↑找到你的床頭板或一面牆,把枕頭靠在牆上,躺在枕頭上,並使你的臀部貼牆壁,雙腿併攏伸直貼在牆面上,雙臂放鬆地放於身體兩側,上半身放鬆,眼睛閉起來平穩呼吸,在這個姿勢保持5分鐘,這個體式能促進血液向頭部循環,促進放鬆。

05 倒箭式變體

↑接上個體式往下做,分開併攏伸直的雙腿向兩側,使你的雙腿呈V型,這樣能打開你的髖關節,促進下半身的血液流動,排出負能量。

06 嬰兒式

↑跪姿,兩膝彎曲並張開一定的角度,抱枕放於雙膝之間,放鬆你的肩膀,背部,腹部,臀部到抱枕上,保持至少一分鐘。

參考來源