本文轉載自微信公眾號“生命時報”（ID：LT0385），不代表瞭望智庫觀點。
幾乎所有人年輕時，都覺得自己的身體強大無比，不會有疾病困擾。事實並非如此。
不少過去被認為到了六七十歲才會得的疾病，現在已經明顯提前。飲食不良、久坐不動等生活方式，是導致疾病年輕化的主要原因。
我們綜合美國《預防》雜誌刊文，總結7種已經提早到來的疾病，不想得病的你必須從現在做出一些改變了。
受訪專家
北京健康教育協會健康管理專業委員會主任委員 韓萍
1
原因
美國克利夫蘭診所中風項目負責人沙札姆·海珊說，吸菸會導致中風風險翻倍；高血壓、糖尿病、肥胖、血脂異常等健康問題，也會使中風機率增加。
2011年的《北京健康白皮書》就指出，近年來“三高”問題嚴重，僅血脂異常一項，患病者就超過50%，其中有近1/5為30歲以下的年輕人。
對策
如果你吸菸，即便只是偶爾為之，也是時候戒掉了；
通過減鹽、減少反式脂肪攝入等方式，控制這些因素；
堅持每週吃兩次魚，每天步行30分鐘，同樣能起到不錯的效果。
2
原因
如今三四十歲就骨質疏鬆的人不在少數。這主要是由於人們普遍缺乏運動，戶外活動減少，難以保證足夠的維生素D合成量。
因飲食習慣導致的鈣攝入量不足，如不愛喝牛奶等，也是導致骨質疏鬆提早的原因之一。
對策
華盛頓大學醫學院臨床骨骼健康項目主任凱瑟琳·迪默認為，要強健骨骼，補充維生素D和鈣是至關重要的。
平時可適當多喝牛奶、酸奶或豆漿，都有助於提高鈣攝入量；
規律鍛鍊，多做有氧運動，如慢跑、散步等，可以起到加強肌肉力量、保護骨骼的作用；
還要做到戒菸、限酒，男性最多一天2杯，女性一天不超過1杯。
3
乳腺癌
過去發病年齡：45歲之後
現在可能發病年齡：十幾歲
原因
韓萍認為，含激素食品的增多，以及工業發展所引發的環境雌激素的增加，都是導致兒童性早熟、十幾歲就患上乳腺癌的重要原因。
此外，晚婚晚育、肥胖、愛吃高脂肪高蛋白食物，也都可能導致乳腺癌提前。
對策
美國丹納法伯癌症研究所年輕女性乳腺癌項目負責人安·帕特里奇博士提醒，如果你被確認擁有乳腺癌遺傳基因，則應採取些額外的預防措施，如服用處方藥。
對大部分女性來說，規律鍛鍊，保持體型、限制飲酒就可以降低乳腺癌風險；
如果患癌風險較高，可以考慮乳房切除術。
4
過去發病年齡：65歲之後
現在可能發病年齡：40歲
原因
除大腦的自然衰老外，腦血管疾病還可能導致腦供血不足、腦缺氧，進而引發血管性痴呆。韓萍認為，這可能是造成認知功能障礙提早的原因之一。
年輕人用腦過度、壓力較大等也會引發記憶力問題，給認知障礙埋下隱患。
對策
美國精神病學博士古斯塔沃·阿爾瓦認為，鍛鍊腦力和鍛鍊身體一樣重要，這有助於降低認知障礙發病的機率。
通常來說，對不常使用一側的半腦進行鍛鍊，效果最明顯，比如，“右撇子”換用左手做事，學習一門新的語言，練習一種新樂器等。
對身體健康有好處的生活習慣，對大腦也有同樣的好處，如控制血脂、血壓，保持體型正常，對保持大腦活力同樣重要。
52型糖尿病
過去發病年齡：四五十歲
現在可能發病年齡：兒童期
原因
美國MedStar糖尿病研究所米歇爾·麥基博士說，年輕人患上2型糖尿病，主要是源於他們不良的飲食習慣以及久坐不動的生活方式。
大部分人因此超重，甚至被診斷為肥胖症，尤其以腰腹部脂肪過多者風險最高。
兒童與青少年2型糖尿病發病的增加，與不良的生活方式及家長的“溺愛”有分不開的關係。
對策
對糖尿病患者來說，食物就相當於藥物，需要特別控制。一定要控制高糖、高脂、低纖維食物的攝入，避免肥胖。
要注意醃製食品的攝入，一項研究發現，醃製食物或其他經硝酸鹽、亞硝酸鹽處理過的食物，可能導致2型糖尿病的發病風險增加。
6
痛風
過去發病年齡：五六十歲
現在可能發病年齡：30多歲
原因
一般認為，年輕人出現痛風是因為酗酒、肥胖等問題導致的。
人們飲食結構的改變，尤其是20~40歲的年輕人，飲食中含高嘌呤類物質明顯增加，導致年輕人痛風高發。
有臨床數據發現，20~40歲痛風患者中，90%以上有經常大量飲酒和嗜好吃肉、動物內臟、海鮮等富含嘌呤類成分食物的習慣。
對策
美國關節炎基金會的羅伯特·哈里斯博士提醒，雖然酗酒、肥胖確實會引發痛風，通過節食快速減肥的行為，同樣會導致尿酸過高，從而引發痛風症狀。
韓萍則提醒，一定要控制高嘌呤食物的攝入。
7
黑色素瘤
過去發病年齡：50歲之後
現在可能發病年齡：十幾歲到二十幾歲
原因
具體原因不明，可能因過度照射紫外線、大量使用不合適的化學護膚產品等。
有數據顯示，30年來，年輕女性中黑色素瘤發病率增加了50%。
對策
美國《癌症流行病學、生物標記與預防》期刊上的研究指出，防範黑色素瘤首先應避免美容場所的日光浴項目，即使偶爾幾次，也可能增加發病風險。
平時則要注意做好防晒工作，減輕紫外線的傷害。
美國哈佛醫學院皮膚科教授托馬斯·庫佩爾提醒，出門前最好使用SPF15以上的防晒霜，SPF30的更好，夏天陽光較強時，應儘量避免在上午10點至下午2點外出。
此外，有研究發現，每天服用適量維生素D補劑，有助防止黑色素瘤病變。
總監製：吳亮
監製：夏宇
責任編輯：戴麗麗李逸博
編務：謝芳
(來源：新華社瞭望智庫)
