好的身材是許多努力的結果。科學的訓練、健康的飲食和充足的睡眠是必不可少的。今天帶給你七個不太好的飲食習慣，如果你不明白這些規則，你可能之前的努力都是徒勞的，看到你中了幾個？

一首先，培訓前「吃大量蛋白質

許多小夥伴擔心訓練強度會導致肌肉萎縮，他們會在訓練前攝取大量的蛋白質。如上所述，糖原是訓練中最重要的能量來源，如果碳水化合物攝入不足，它將迫使身體使用蛋白質作為燃料。所以，建議：我們在訓練前做飯，然後添加大量碳水化合物，這樣比較划算

二，「什麼都不能吃」

一定有人建議你不要吃主食來減肥！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！在短期內，通過強迫自己少吃，從而減少熱量攝入，這可能是有效的。但這些限制不能長期維持，長期效果不佳。你需要做的是改善飲食結合運動，從而有效地減少脂肪。

三。空腹運動

無論是減脂還是力量訓練都需要足夠的能量供應，同時也要提供原有的以糖為基礎的能量。如果禁食，肌肉糖原缺乏，一方面會導致力量訓練不足，運動強度下降；另一方面，很多哥們認為空腹有氧訓練能加速燃燒脂肪的能量，從而獲得更好的減肥效果。但事實上，能量供應不足，肌肉會被分解以提供能量，最終消耗的不是脂肪，而是寶貴的肌肉，造成肌肉的減少。因此，空腹鍛鍊是不好的。

四。訓練期間喝水太多

「白水」是最常見的，在運動過程中對其代謝的積極作用，但多喝「白水」或「礦泉水」不利於營養的補充，導致很多人覺得渴，由於加入大量的水，但不及時補充電解質，會使身體排尿，增加排汗，但會造成失水增加，加速疲勞。

建議在訓練前補充好水份，訓練中不要喝太多，也別喝太急。

五、只注重飲食和訓練」

常言道，「三分練，七分吃」，但你知道，如果缺乏睡眠，可能直接導致體重增加！研究發現，每晚睡眠至少5小時的人的睡眠脂肪量是睡眠6到7小時的2.5倍。睡眠不足會導致新陳代謝下降和食欲不振。這就是為什麼把「睡眠」作為飲食和鍛鍊作為一個重要因素。

六，「加餐可以吃零食」。

雖然散裝零食很容易攜帶，你總是可以應付你的飢餓，有些人認為，「我正在努力保持健康，所以可以吃零食。」。但這些零食往往超過我們每天攝入的卡路里的熱量一天和的需要，所以如果你發現培訓效果不理想，你要反思是不是自己的貪慾在工作！

七，「訓練後不進食」。

當我們進行力量訓練時，身體的血液會流向肌肉和骨骼，導致消化道消化能力下降，所以我們經常運動會感到食欲不振，有時甚至不吃東西。

然而，運動訓練後1小時是吸收碳和水，黃金時段的肌肉蛋白質，所以建議你：選擇消化吸收速度快，不增加胃腸道負擔的，便於攜帶食物補充。

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