我們經常把駝背圓肩放在一起說，
就想肯爺爺和麥叔叔一樣形影不離，
這兩個體態殺手，
讓再美的衣衫也掩飾不住你佝僂的姿態！
照照鏡子或問問身邊的朋友，日常生活中的你是否有這樣的姿態？
還會伴有頸肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不暢等症狀？
除此之外，您是否屬於以下這些人群？
1，上半身長久維持不良姿態的人
大多數伏案工作者，白領、學生、司機較為常見。當然在地鐵、公交上的低頭族也是不容小覷的大群體。
2，部分健身愛好者
過多的把訓練重點放在胸大肌，而忽略了背部肌群的鍛鍊。同時很多某些運動愛好者在運動中，如跑步時，會出於省力等原因而出現含胸駝背等現象。
3，青春期的孩子
如進入青春期的女孩，會因不適應胸部發育，而刻意用含胸的姿勢來掩飾，長此以往，出現駝背的問題。
是不是中槍了？但你千萬別把這些都歸為含胸駝背，我們一個一個說。
圓肩和駝背要怎麼區分呢？
有句話說的特別好，圓肩，圓的是肩，是肩膀的問題。駝背，駝的是背，就是脊柱的問題。但是圓肩如果不重視很容易就變成駝背。
關於圓肩
為什麼會圓肩？
會圓肩主要是兩方面導致的。第一就是不良姿勢，第二就是過度訓練胸肌，這一點男性群體多一些。
從解剖上來說肌力平衡才能保持關節的穩定，而過度訓練胸肌就容易導致肌力不均衡。胸肌開始緊張就會拉著肩膀向前走，形成圓肩。
如何改善
我們想要改善圓肩那就要調整肌力均衡。把緊張的肌肉例如胸肌給松解打開，無力的肌肉激活強化。
貓伸懶腰
練習的時候雙手可以略微比肩半寬的距離，幫助胸肌更好的延展。
弓式
繼續延展胸肌，當胸肌不緊張的時候圓肩的現象就會明顯的改善。
十字挺身
在這裡我們鍛鍊肩關節肌肉之餘還可以鍛鍊一下臀肌，能翹臀哦。但是要注意不要讓腰椎感覺疲勞。
關於駝背
為什麼會有駝背？
相對於圓肩來說駝背就更嚴重了，圓肩就是感覺整個人很頹，但是駝背真的連身高都有影響。姿勢不良是罪魁禍首，當你每天低頭含胸敲擊鍵盤或者專心刷各種圈子的時候，脊柱漸漸的就改變了原有的生理曲度。
我們說過駝背的原因在脊柱上，和圓肩一樣，脊柱周圍也有很多肌肉相互配合來維持脊柱在正確的生理曲度上。當長期不良姿勢導致肌肉失衡，那麼我們就要將這些肌肉重新訓練起來，尤其是要訓練下背部的肌肉力量。
如何改善
單面蝗蟲式
這組練習會很好的提升下背部的肌肉力量。
橋式
將下背部肌肉的力量訓練出來就是改善駝背的重點。
後彎
用瑜伽輪後彎幫助把胸椎打開，其實這個組練習對於駝背嚴重的人來說是不提倡的，因為這算是輔助後彎裡面比較強烈的後彎練習了。當你的身體有所改善再來嘗試這個體式吧。
