不知道你們最想減會是那個部分呢？其實很多女生對於大腿都是很不滿意，因為大部分女生都是常常坐著，平日也沒有機會好好鍛鍊雙腿，而令到大腿內側一堆脂肪聚積，每次看到別的妹子都在show修長的長腿時，自己的腿部卻包得實一實的，深怕被別人看到自己肉肉的大象腿～
既然不想每次都穿上長褲或長裙，不如就認真處理一下肉肉的肥腿，跟著這位韓妹youtuber好好練練大腿肌肉，一起訓練出幼細緊實的大腿，讓你雙腿合實時都可以留有空隙啊～
#Step 01 蹲坐訓練法
首先挺直胸膛，雙手置於胸前，雙腿合實！然就先右腳向右跨出並蹲坐，闊度與肩膀相約，然後右腳返回原位，接下來便到左腳向左跨出並蹲坐，兩邊各做15-20次，可以做兩組～
#Step 02 前後拉伸半圓訓練法
前後拉伸其實也是很簡單的動作，同樣也是要站直整個人，雙腿合實，做以下動作時主要時腿部郁動，上半身則不要動！先把右腿盡踢向前，然後向右畫出4分之1的圓形，到右邊時，又再靜止1秒，再向後畫出4分之1的圓形，同樣靜止1秒，就返回原位～
這個動作重點是每個最高位置也要停頓1秒，而且停頓位置也要做得到位，要有位扯的感覺才可以啊～做完右腳，別忘了還有左腳，不然兩邊會不平衡，變成粗幼腿了（笑），建議每邊做10-15次！
#Step 03 開合訓練法
開合的訓練對大腿內側也是超有效用的！先把雙腿打開至肩膀的寬度，雙手放在腰側，然後大腿向內伸展，令膝蓋碰著一起，再返回原位，來回做15-20次做可～
#Step 04 90度前後屈膝訓練法
先前後腳站立，然後向前蹲下，蹲下時要保持上身挺胸收腹的狀態，而兩邊腿部要呈現90度才算是正確，盡量停留1秒，再返回原位，每邊建議做10-15次～
如果還不清楚如何做，那可以看看以下韓妹親授的完整教學～學會後就記緊每晚臨睡前都做一做這4招大腿訓練法，只要持之以恆，一個月後一定會見到明顯成果啊～以後雙腿合起來也可以看到空隙了，那穿搭時都不用考慮對腿部的問題，可以隨心所慾的秀秀自己的美腿，令你無時無刻都重拾自信美啊！
Text: Girls editorial
Photo Source: youtube
