瑜伽的錯誤練法，

瑜伽有排毒養顏的功效，所有事情都是有兩面性的，一旦練習瑜伽動作不規範的話練習瑜伽的效果反而會適得其反，因此有些瑜伽的錯誤練法是需要避免的。

瑜伽的錯誤練法

錯誤的瑜伽練習方法和體式的分類介紹

一、一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。

二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蠍子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

三、在練習瑜伽時，我們要特別注意的一個體式是：犁式，這個動作需要一定的脊椎承受力，我們應該量力而為，或者做好相應的急求措施準備。

四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

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五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。

六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。

七、在做潔凈時，千萬要小心，很多人會習慣口進鼻出，從口進水鼻子出來的方法是不可取的。

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練習瑜伽的誤區

練瑜伽的注意事項

所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外，在瑜珈教程這些書裡面都有詳細說明。

瑜伽易保持空腹狀態練習。

飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。

當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

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也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。

只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

飲用流體30分鐘後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的「咣盪咣盪」。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。

如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。

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幾種特殊時候的瑜伽注意事項

一、超出自己極限邊緣的時候

在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂，就可以了。

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如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。

千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

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練習瑜伽的誤區

二、練習的過程中出現體力不支的時候

大家可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有，抖了是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。

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肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪，只要你經常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好……

三、生理期時候的瑜伽

一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經血倒流。適當的瑜伽有利於緩解月經不調。