外出旅行回來的你，宅家充電的你，抑或依然堅守工作崗位的你，也許都受到脖頸酸痛的困擾。
據非官方估計，20%至70%的人會在一生中至少出現一次脖子痛的情況。脖子痛、頸椎病，已經成為我們現代人的通病了，尤其針對長期伏案工作、愛玩手機的“低頭族”、落枕人群，脖子痛簡直就是犯了又好、好了又犯的老毛病，嚴重影響生活質量。
然而，很多朋友其實並不了解應該如何應對，倘若選錯了治療方案，更是導致雪上加霜。
譬如，亂按脖子可是有生命危險的！
按摩並非適合所有脖子痛
1. 脊髓型頸椎病
我們常說的“頸椎病”可不僅僅是單純的頸椎出了問題而已。
原來，頸椎病可細分為不同的類型，其中之一是“脊髓型頸椎病”。它是由於頸椎椎間盤和周圍韌帶的退化病變，骨性結構壓迫到了脊髓，繼而引發的頸椎病。
它不僅不能隨意按摩，更不能輕易牽引。我們的脊髓是人體支配、協調四肢運動和感覺的重要器官，而且十分脆弱，要是按摩過程傷害到脊髓，則有癱瘓的風險。
2. 避開頸動脈竇
頸動脈竇是頸動脈血管上的特殊部位，此處藏有壓力感受器，可感知周圍血液壓力的變化，從而調節機體的心臟跳動、血管收縮、血壓。它位於氣管兩側附近的位置，高度大致和喉結平齊。
用力按壓頸動脈竇時，身體誤以為身體的血壓升高，導致心跳變慢、血壓下降，甚至暈厥、心臟驟停、猝死。因此，按摩時一定要非常小心地避開這個部位。
3. “三高”人群要注意
“三高”人群，即高血壓、高血脂、高血糖等病變，尤其有常年吸煙飲酒史、常常大吃大喝、不愛運動的朋友或老年人，頸部血管動脈粥樣硬化或鈣化很常見。
如果此時按摩頸部時手法不慎，非常容易造成血管壁斑塊脫落，隨血流進入腦內，堵塞腦內血管，引發中風、卒中等病變。此外，老年人大多不同程度的骨質疏鬆，骨質變脆，如果按摩用力太重，骨折意外的情況也時有發生。
4. 落枕
大多數人認為，落枕後把脖子“端一端、按一按”就好了，您可千萬不要這樣做。
端脖子發出來的“咔咔”響聲，是因為頸部的韌帶和骨骼摩擦發出的，並非就是治療效果良好的體現。治療落枕，按摩手法不當可導致小病變大病，甚至造成骨折或骨頭錯位，切不可盲目使用。
痛因不同，治療因病而異
實際上，脖子痛的原因有很多：落枕、頸椎病或脖子的肌肉拉傷；日常姿勢不良導致頸部肌肉疲勞；空調溫度太低，頸部肌肉受到寒冷刺激；肩膀受傷；甲狀腺、咽喉部位病變等。
對於肌肉緊張僵硬的脖子痛，正規適度的按摩可以起一定效果。但畢竟痛的原因各不相同，只有先明確病因，對症下藥，才能受到良好的效果。
如何日常自我拯救
實際上，羅馬不是一天建成的，脖子痛也不是單純某天突發情況下才引起來的。在日常生活中，我們就要好好保護自己的頸椎，主動預防頸椎疾病。
1、 保護頸椎養生操
工作之餘經常做做頸椎養生操，可加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性。每天堅持做1-2遍，對我們放鬆頸部，減緩頸椎部位老化有很大幫助。
準備姿勢：
站立或端坐，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸。
第一步：
頭向左再向右緩慢轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，左右方向各做15次。
第二步：
頭慢慢往後抬，使頭部保持仰伸狀態，感覺到頸背部肌肉拉緊，堅持6-10秒鐘，呼吸均勻重複6次。
第三步：
雙手分別五指合并，雙手指尖分別置於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉30次，再由前向後旋轉30次。
第四步：
雙手十指交叉抱於頭後，將頸部往前壓，頭頸往後用力頂，相互抵抗堅持6-10秒鐘，重複6次。
第五步：
雙手伸直上舉過頭，掌心向上，抬頭仰視手背5秒鐘，重複6次。一定要記住做動作時要緩慢、保持呼吸均勻，感受自己脖子周圍肌肉的拉伸、收縮。
2、合理選擇枕頭
晚上睡覺時，仰卧位的時候頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰；高度依據個人情況而定，注意枕頭不要太高，建議選擇側面和自己的拳頭一樣高的枕頭，枕頭的支點與頸背部弧度相適應，以保持正常的脊柱生理曲線。
3、保持正確的日常姿勢
對於長期在辦公室久坐的朋友，要經常定時活動頸椎，保持良好的站姿、坐姿，切忌長時間保持一個姿勢，才能最大程度減少脖子的負荷，避免因為肌肉僵硬疲勞造成的脖子痛，也可以降低頸椎病發生的風險。更不要讓頸部受涼，可以適當用熱毛巾來熱敷頸部和肩部周圍肌肉，緩解疲勞。
