減肥的你千萬別碰這幾款「發胖早餐」
對於早餐而言
很多人都是早餐誠可貴，美食價更高，若為懶覺故，二者皆可拋
早餐對於我們每個人而言都是非常重要的，因為早餐能及時補充血糖
讓晚上睡覺消耗光的營養物質及時補充回來
減肥的你千萬別碰這幾款「發胖早餐」
然而，早餐雖然重要，但也有很多雷區
減肥的人吃早餐一定要注意以下這些雷區哦
一號雷區：豆漿油條類
豆漿油條基本屬於「不吃不是中國人」型的經典套餐了，但油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。
這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。同類高油脂早點還有煎雞蛋、蔥油餅、雞蛋灌餅等等。即使只是早餐，油脂攝入量超過身體所需，那也是一定會胖的啊！
二號雷區：餅乾麵包類
餅乾麵包吃起來方便卻並不適合單獨作為早餐，它們的主要成分都是澱粉，添加糖含量通常也不低！
而且這些澱粉類小零食轉化成能量速度太快，飢餓感也會隨之而來。此外，餅乾、麵包這類食物過於乾燥，在飢渴了一夜後並不適於腸胃消化。
三號雷區：西式早餐類
西式早餐類的代表也就是漢堡、煎培根、炸雞、香腸等等，這樣的西式早餐不僅熱量過高、油脂較多、容易發胖，也存在營養不均衡的問題，比如缺少人體必需的維生素、礦物質、纖維素等營養成分。
四號雷區：省事類早餐
加工食品如臘腸、火腿等，通常鹽分過高，體內鹽分濃度上升，為中和食鹽中鈉的濃度，身體會自動積存多餘水分，本應作為尿液或汗液排出的水分被強制留在體內，使身體變得浮腫。
那麼真正健康的早餐應當如何搭配呢？
1、早餐中要有澱粉類主食
澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，是主要的能量來源。其中可以有1/3是雜糧或薯類。無論是麵包、饅頭、包子，還是蒸紅薯、小米粥，只要早餐中有其中的一兩樣，就能有效保證上午的工作效率。
2、早餐要有豐富的蛋白質
可以是一杯牛奶、一個雞蛋、適量的肉類或魚類、一杯豆漿或幾塊豆腐。它們不僅能為機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更「抗餓」。
3、早餐中有蔬菜、有水果
一餐中如果沒有水果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。
其實，吃碗蔬菜沙拉、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜，煮麵時加些青菜，或把水果洗淨帶在路上吃，都是簡單易行的方法。
4、不使用油炸的烹調方式。
如果您的早餐中有油炸和燒烤燻製的食品，那麼你的早餐質量會大打折扣。油炸的烹飪方式不僅會使營養成分遭到破壞，較高的油脂和氧化物質也容易導致肥胖。
吃早餐對每個人都很重要
但是對於減肥的人而言，不睬這些雷區吃早餐不耽誤減肥
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