减肥易
保持难
写稿原因
这场变身大作战
距离我写这篇稿子
已经隔了三个多月了
现在的我
保持着健康的生活态度
该吃吃该喝喝，但绝不过量，绝不夜宵
每天6点半自动早起，自己做营养早餐
每天坚持运动锻炼，热爱运动，打球游泳，爬山
以及一天不到健身房打卡就浑身不舒服
现在我想和大家分享我这一路的减肥历程
准确的说，是六年里，210减到110的心路历程。
回忆录
根据我妈咪的回忆里
小时候的我
其实与乖巧懂事完全不着边
由于命运的捉弄
从上小学开始
爱上了垃圾食品以及碳酸饮料（可乐）
放学一吃不到，就浑身不舒服
非要死缠烂打与我爸比斗智斗勇才得
初中那会
完全不知道女孩子的样貌上与形体上
到底要如何才算正常，
一直留着男孩的板寸头，
和男孩一样的饭量，还互相强零食吃之类的
每天一瓶300ml的碳酸饮料以及不可估量的垃圾食品
加上非常不爱运动，走路速度也是非常缓慢的步伐
导致了我初三一毕业，被我妈强制拉去健身房跟私教时
上称直接辣眼睛210＋
看到称上的数字的那一刻，想死的心都有了
那时的我，身高165，体重210＋，体脂率34%
这几个数据，我想这辈子都忘不掉吧。
健身·启程
刚呆在健身房的时候
真心就是健身小白的模样
不懂教练有何用途
不懂操厅里各种舞蹈的功效
就一直瞎练着，
可能由于体重基数过大，加上在家家里人盯得紧
健身房教练又魔鬼训练
一个暑假
减到了180＋
上了高中
我也摸不清楚为何突然就发愤图强
沉迷于学习无法自拔
加上刚刚瘦下来一点点的我有着迷之自信
每晚都去操场跑个五圈
觉得自己一定能走上人生巅峰之类的
（真想给自己呵呵呵呵呵呵加个大嘴巴子）
健身·弯路
到了高二那时165
开始地狱式减肥法
觉得节食＋减肥药才是捷径的我
每天一杯碧生源每天三个苹果度日
而且整天熬夜看书熬夜看书
没错就一个月
整整瘦了15斤，到达150
同时，也落下病根
胃病一跟我就跟了三年.....
(唉...说真的，年轻女性千万别熬夜别节食也别吃减肥药)
（这后果这代价太大了）
高三后期
压力大也不运动
加上家里人不断地给我送营养餐
高考完复胖到175
同时高考失利
走向复读生涯......
心态调整
我很庆幸有这段复读经历
心境变化很大，
一直断断续续办健身卡的我
这次直接办了两年
健身房
正好在复读学校附近
每天晚上看完书
就去健身房打卡来纾解压力
慢跑半小时到一小时的成长里
反省很多
思考很多
加上遇到了一帮出生入死的复读军团
我看事情就看开了许多
对于减肥不再又那么多的急功近利
对于运动、对于饮食也有了自己的看法
选择健康听取意见，不再盲从不再瞎搞。
重新出发
上了大学、
体重165
开始我真正调养身体，
真正自律而有规划的减肥之路
生活上
刚上大一
忙着各种社团学生会
觉得自己有三头六臂能平衡生活与学习
每天不管有多累，都要去运动半小时
每天三餐定时，能去食堂吃就在食堂吃
下载了薄荷app
每天热量打卡＋运动打卡
和朋友约见面去玩，
不是去咖啡厅、餐厅
瞎坐一个下午侃天侃地
娱乐性多点的
就去是逛街（各种走）、ktv（各种唱）
运动型性多点的
就是田径场（散步聊天）
游泳馆（游泳），青秀山（爬山）
或者去我最爱的健身房（跳跳操、举举铁）
饮食上
起床一杯水
早餐八点前over
午餐一点前over
晚餐六点前over
不多餐不延食
吃饱了就站，吃多了就散步
而且我是广西人，
嗜甜、嗜酸但不嗜辣
不爱火锅、烧烤、炸鸡之类的刺激性食品
偶尔吃点甜品清补凉或红豆薏仁就当奖励
但绝不吃夜宵、不吃零食饼干以及垃圾食品
聚餐喝水，不喝酒不喝饮料
这样两年一晃而过
减到了140＋
变身大作站
说来也巧
正好健身卡到期
换了一个美建健身三年的通卡
因为有很多分店
也因为正好一家在我家附近、一家在学校附近
于是我开始系统的再次投入健身房的怀抱里
呆在新的健身房地三个月时
看到了健身房即将进行的比赛《变身大作战》
说真的
一看到那个比赛我就非常心动非常想参加
加上我又是个爱搞事的人
就跑去前台找教练问怎么报名
听到报名费4800，极速训练课程24节之后
我显得有些犹豫
不过我的教练有着迷之套路~
拐着拐着我就刷了卡报名了......
第一天体测
身高168cm，体重72.7kg，
胸围104，手臂围30，腰围88，
臀围101.5，大腿围61.5，小腿围41
体脂率30.3%，基础代谢1564大卡
跟着教练集训的两个月里
学习了系统的减脂方法，
饮食上少食多餐
多吃蔬菜水果
多选择优质蛋白
少摄入碳水化合物
饮食上
起床空腹一杯温开水
过段时间一个小苹果（拿来治便秘）
7点半进入早餐
水鸡蛋与纯牛奶（必备）
纯燕麦或全麦面包或菜包任选其一
然后去教室上课
十点加餐一份水果（多是香蕉或圣女果）
12点午餐时间
两份蔬菜加一肉（鱼或虾）
杂粮饭或粥半碗
5点半晚餐
两份蔬菜加一份水果
日常零食只有酸奶或每日坚果（训练强时才吃）
基本上维持一天摄入少于1200大卡
（注意：除了选择健康低卡低脂的食物之外
烹调方式也十分重要，能凉拌就别
能蒸煮就别红烧或油炸，清淡点尽量少油少盐）
运动上
教练给我的指导非常专业
无氧与有氧结合
隔天一次跟教练的训练
前期
跟教练时
他会针对我情况
进行计划与指导
由于我以前曾经是大基数减下来的
肌肉不够结实，形体不好，X型腿，梨形身材，又有驼背现象
加上女生运动细胞与肌肉力量都不够
所以在训练日时
无氧上多是锻炼心肺、增加柔韧度、以及提高运动活力
器械上多以练腹部练背为主
有氧放在无氧之后，慢跑1小时
除此之外
我对自己还是蛮狠的，跑去上操课或者动感单车
一天下来累到趴，还得拿泡沫轴滚腿来放松肌肉
不跟教练时，我会选择合适自己的课程来上
大操厅
有氧舞蹈、Jazz、Hip-pop
对于学生党而言，时尚不枯燥
运动量也大，一次300卡的消耗
还有我很喜欢的杠铃操以及NTC课程
锻炼心肺，增加肌肉量都是非常有用的
还有我最爱的动感单车
这是减脂效果最大的（一节课500大卡以上）
到了后期
体重减到60kg就遇上瓶颈期
体重一直不掉
于是改变训练计划
一天一练改成一天两练
于是我就成为传说中在健身房早出晚归的存在
早上10点多下课
健身房打卡，器械四个每个四组，并且是变换重量训练
手机上下载了Keep
跟课程训练半小时（马甲线雕刻，腹肌撕裂者、虐腿训练等等）
无氧后慢跑1小时，从7的速度到10都不喘气的我
开始变速跑，在7到10之间五分钟切换一次
跑一小时下来比慢跑累得多了。
成绩单
从2016年11月20号到2017年1月19号
每天就像灌入咖啡因、打着鸡血一样
每天出没健身房就像自己家一样
甚至都像健身房里的孤魂野鬼，到哪里都有我的身影
饮食上倍加小心，训练时饱足干劲
就连教练都说我是这场比赛里最拼命、最可怕的选手
最后1月19号体侧那天
最后成绩是身高168，体重55.9kg，瘦了34斤
胸围90，手臂围23.5，腰围75，
臀围89，大腿围53，小腿围37
体脂率19.3%，基础代谢1400大卡.
到过新年的时候
教练和我说，我拿到变身大作战的比赛冠军时
真的眼泪都止不住，都被自己拼命减肥的画面而感动到
现在三个月过去了
恢复了正常饮食，
不再刻意的计算，只要在正常摄入范围值即可
多注意新鲜蔬果的摄入，多吃粗粮多选择优质蛋白。
运动上，多注意训练腹部，
因为快速减脂下来，除了体重的变化明显外
脂肪与肌肉量也是同时减少的，所以为了提高肌肉量
我会选择在健身房多做无氧练习，有杠铃操课必去
并且每天慢跑一小时，即使旅游也如此
不熬夜不吃垃圾食品早睡早起等都成为我的习惯
自我解读
一个习惯的养成
对我而言是六年
减脂这条路上
走过弯路，也及时回头
庆幸的是，我从来没有放弃过
在我看来，我是孤独的
是一个人自律的规划着一切，不受外来干扰
同时我，也是不孤独的
这条路上，
有许多的人支持我、鼓励我、相信我
并且，有更多人加入我，
互相分享经验，互相在运动中获得健康与快乐
将来的我，一定会感谢现在拼命的我
希望每个人都能找到合适自己的方法，去拼搏
并且，永不止步。
近期活动情况：
2017年五月的南宁万象城杯微电影大赛（三等奖）——《Fitness＆Dream》
（讲述了自己减肥的五年心路历程，并与万象城在南宁建设五年的发展相结合）
热爱旅游，发现真实的自己
澳门
湖南
成都
厦门
2017年8月，Living南宁的全民健身日专访活动
（分享自己健身故事，鼓励大家参与健身）
2017年9月12-15号，南宁东盟与投资峰会——志愿者
（国际友好城市展演——意大利克雷马展“亚平宁之约”）
