居住地：迪拜
身 高： 159cm
职 业：财务经理
初始体重：130斤
目前体重： 106斤
初始腰围：94.5
目前腰围：77
主教练allen：
因为伤病的原因，所以Rebecca在运动方面是完全停了有氧运动，但是相对应增加了大量的无氧运动+高强度间歇性有氧运动。因为运动的效果没有了，所以在减脂方面，只能够从饮食逐步入手，更加严格的控制热量摄入+碳水蛋白的合理分配。
20几岁，最美的年纪，突出的游泳圈却让青春黯然失色。8周，减重24斤，腰围缩小近20cm。我有我的样young
一枚吃货胖子的故事
从大学毕业后，一直在增重的这条路上越走越远，从98斤一直涨到108斤以后，在这个体重线稳定了很久，以为自己最胖也就这样了，可是没想到，在国外工作的短短两年时间内，再一次飙升到120-125斤之间，成功的变成一个大胖子。
一开始变成胖子的时候心里是恐慌的，可是在经历了每天游泳一小时，或者快走8公里的锻炼以后，自己的体重还是这么多以后，也慢慢坦然接受了。不能穿M号了，没事咱穿L号甚至XL，衣柜里再也没有鲜艳的好看的衣服，只剩下黑色的显瘦的衣服。慢慢的连商场也不去了，因为没有一件漂亮的衣服是自己能穿的，那一圈突出的游泳圈能让所有的衣服黯然失色。
直到有一天在朋友圈里发了自己新剪的短发造型，朋友看到的不是我的短发，而是惊呼：“你的脸怎么那么圆了”，想想自己才20多岁，曾经也是个爱美的女生，怎么现在确变成了这个样子，于是下定决心了，这次无论如何，一定要自己瘦下来。
管住嘴迈开腿，减肥的原理也是我认同的，所以果断的决定也试试，开始前，想着这是自己最后一次放纵了，无节制的吃了两周，再一次胖到了65公斤。
漫长的减肥之路
想要健康的减肥，就必须要搭配合理的膳食和有效的运动以及适当的睡眠，这对一个生活不规律，喜欢胡吃海喝的胖子来说，节制，是最难实现的。从减肥的第一天起，强迫自己开始有规律的生活，不能再睡懒觉了，得早起运动，做早饭，准备午饭。吃完晚饭以后，也不能躺在床上边吃零食边看美剧了，需要适当的休息后，便开始准备做有氧运动。晚上也不可以当夜猫子了，得尽量在10点前入睡，好好保养肝脏，肝脏才会努力分解脂肪。
前一两周是很难受的，生活习惯完全被颠覆了。还不能做到早睡的自己，就得先做到早起，每天都感觉不能睡饱似的。因为食堂的饭菜不符合教练的要求，所以开启了自己带饭之路，由于很多调料及烹饪方式不能使用，所以最开始饭菜跟色香味一点也粘不上边。太久没有经过系统锻炼的身体，在最初的一周内，都在叫嚣着锻炼后的酸痛。前两周是难熬的，一度怀疑自己是否能坚持下八周，但是每每看见体重秤上变化的体重，又咬咬牙让自己坚持下去。随后的几周中，渐渐的适应了这种生活节奏，也感受到了这种生活带来的好处，大家开始交换各自做菜的经验和食谱，吃饭再也不是一种煎熬了。
很遗憾在最后的三周，由于自己没有按照教练要求一开始补充钙片和维生素，运动时也是有时带护膝有时不带，导致自己左侧髋关节软骨挫伤，从第六周起便开始休息，没能再运动了。但是这三周我仍然规律着自己的生活，规范自己的饮食，不但没有变胖，反而体重从57.5KG下降到52.7KG，腰围从80.5cm降到77cm。我想我为这八周的锻炼，交上了满意的成绩单。
减肥心得分享：
减肥不是一蹴而就，是需要持之以恒的耐心及毅力。光是有心而没有行动，是不会有成效的。在这里，我想同大家分享一下自己的心得：
1.合理安排作息时间，最好是保证10点前入睡。整个八周，让我最遗憾的就是不能保证10点前入睡，如果能做到，我相信我的成果一定更喜人。以我自己的情况为例，一天是严格执行了教练的运动计划，但是晚上2点才入睡，第二天体重没变化；另一天没有进行有氧运动，但是晚上9点就入睡了，第二天体重下降0.6公斤。所以睡眠是非常重要的。
2.调整自己的心态。一开始可能大家心里都有一些惶惶不安的，因为不知道这样减肥是不是真的会有效果。某天称重的时候发现体重没下降的时候，心里就开始打鼓，这样锻炼是不是没成效，体重已经到极限了，不会下降了。STOP，这个时候千万不要瞎想，吓唬自己。平台期每个人都会遇到，重新调整运动计划。相信自己，如此努力的付出，怎么可能会没有回报呢？
瘦身前
瘦身ing
瘦身前后对比
瘦身前后脸型对比，青春了不少呢
