俗話說：一日之計在於晨，早上起床之後，你第一件事是做什麼呢？其實，我們
早上起床之後有一個「黃金10分鐘」，將這10分鐘做好了，身體會更健康。
兩手對搓一分鐘
兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰、陽之氣，治療
肩痛、眼睛疲勞。
手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後，每秒2～4次，可促進腦部血液迴流，使髮根得到
充分營養，令頭髮黑亮。
揉耳輪一分鐘
雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、
健忘有防治功效。
轉睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎
、近視等功能。
拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚
至心臟病、動脈硬化有防治功效。
叩齒捲 舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
輕按肚臍一分鐘
雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。
收腹提肛一分鐘
反覆收縮肛.門，可增強肛.門括約肌的收縮力，促進血液循環。
蹬摩腳心一分鐘
仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目
，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
除此之外，還教給大家一組簡單的長壽操，隨時隨地都能做，堅持下去，身體
一定會更加棒！
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1.九十一百八十度：腰部腿部運動
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2.聳聳肩呀縮縮頭：肩部運動
功能：消除肩部酸痛。
3.右手拉左腳：手腳運動
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
4.脖子扭一扭：頸部運動
功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
5.帶球上籃：運動前伸展操
功能：運動熱身，避免運動傷害。
6.活動筋骨：伸展運動
功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
7.柔軟重現：桌前運動
功能：恢復以及保持身體柔軟性。
8.朝氣蓬勃：蹲踞拉伸運動
功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
這些動作簡單易學，每天早晨起床做一次，讓疾病離我們遠遠的，活得健康
快樂。快告訴朋友們，大家一起學更有動力哦~
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