今天推薦的10個瑜伽體式，有效地鍛煉核心，可以加入到流瑜伽的編排。
1.單腿下犬式
來到下犬式，右腿向上向後抬高，腳回勾
保持髖部擺正，除了右腿，其他保持下犬式的正位是關鍵
保持10次呼吸，換邊
2.斜板式
雙手對齊肩膀，雙腳與髖同寬
腹部內收，身體一條直線
保持1分鐘
3.四柱支撐
從斜板式，彎曲手肘，手肘內夾，保持身體一條直線
保持10次呼吸
4.上犬式
從四柱這次，來到上犬式
抬頭看上方，保持10次呼吸
5.單腿斜板式、狂野式
先來到斜板式，右手撐地
然後左腿向上打開，接著向後落地
左腿保持彎曲，坐腳跟離地，左手向頭頂方向延展
保持5次呼吸
6.鶴蟬式
蹲下來，雙手撐地
腹部內收，臀部抬高
膝蓋放在大臂後側，抬頭看前方
保持10次呼吸
7.斜板式、肘板支撐
來到斜板式，然後彎曲手肘著地
再回到斜板式，重複10次
8.登山式、單腿側板式
從斜板式，彎曲右膝蓋，去找左大臂的後側
右腿向左側伸直著地，左手向上向後延展
保持10次呼吸
9.單腿下犬式、單腿四柱
從單腿下犬式，右腿穿到身體左側著地
同時彎曲手肘，四柱的手臂，保持5次呼吸，換邊
10.蝗蟲式
趴下來，雙手在身後十指交扣，抬起雙腿離地
胸腔下巴離地，保持10次呼吸
按照自己的練習習慣，把這些體式貫穿到整個序列中，注意體式和體式間的連接，呼吸的配合。
