每个胖子的身体里，
一定都藏着一颗想要减肥的心，
收藏夹里除了琳琅满目的美食推荐帖，
肯定也少不了各种减肥健身帖。
然而却总是因为各种原因，
就仅仅是收藏着而已……
减肥的念头说来就来，
减肥的动力说走就走。
这可如何是好？
复杂的方法记不住，简单的方法找不到，
想要轻松减肥为什么这么难！
但是各位小伙伴不必担心！
小编下面要推荐的这3个动作，
就是专门为你们准备的！
本期有氧搏击强力燃卡训练，
融入了爆发力的训练，
3个全新动作，
锻炼身体不同部位的肌肉，
效果更全面，
在强力燃脂的同时还能提升体能，
减肥速度噌噌噌！
下面快跟着小编学习分解动作吧！
动作一：下勾拳摆拳组合
双腿一前一后站定，上身微侧
左右手交替向前出下勾拳共8次
转动躯干，改挥摆拳
左手出2次摆拳后，接右手2次摆拳
挥至手臂与地面平行
注意点：
动作幅度要小而有爆发力
出拳集中在一个点
动作二：快速出拳
双拳握紧置于脸颊两侧
左腿向前一步踩，连续快速出左拳两次
拳心打到鼻子高度
出拳完毕后，身体回到初始位置
注意点：
动作幅度要大而有爆发力
动作三：快速出拳开合跳组合
此动作是快速出拳和开合跳的组合动作
做完快速出拳后，身体回归原位
双腿向外跳开，膝关节自然弯曲
髋关节自然向外展开
3组快速出拳，2次开合跳
注意点：
快速出拳的同时注意顶髋耸肩
开合跳的时候注意重心下沉
练完这些动作以后
也别忘了做一些拉伸动作
毕竟想要更佳的运动效果
训练后的拉伸恢复也不可少
今天要介绍的这个拉伸动作
能帮助大家有效拉伸大腿前侧
拉伸动作：前腿拉伸
左手向外打开，右手抓住脚踝
做4-8个呼吸
保持身体平衡
换边再做一遍
告别减肥黑洞，
重拾健康自信。
这3个分分钟就能学会的动作，
让减肥不再困难。
其实，完美身材离你很近！
