每每到換季的時候，真是心塞，大腹便便如何才能買到滿意的衣服？早知如此，何不邁開腿，管住嘴，趕緊運動起來呢！

不過，現在已是秋冬季節，室外健身真是冷得不要不要的，還是在家裡跟床鋪纏纏綿綿得了。可是，你有木有想過一段時間之後，可怕的事情要發生了，就感覺一夜回到小時候，胖嘟嘟的肥肉在你身上顫抖哦！

想到這裡，健Sir認為做任何事情，都要付出努力與堅持的，而健身也是一樣，要擁有完美身材，堅持地運動是不可少的，不會因為外界的因素而動搖了內心的意念。如果說一切並木有那麼隨心而欲，我們可以換個場所來完成，但一定不能終止內心的意念哦！

室外環境不好，不想去健身房，我們可以選擇居家訓練，性感腹肌也可以分分鐘鍾搞定的哦！下面是健Sir推薦的5個腹肌打造的動作，無需器械，在家裡就可以完成，每個動作堅持30秒，組間休息60秒左右，試試看你能堅持幾組呢？

交替卷腹

動作要領：

仰臥準備

雙手置於耳邊，屈膝

膝關節離開地面

吐氣身體旋轉

抬起對側膝蓋和手肘關節靠近

交替進行

保持下背部貼近墊子並維持動作穩定

獵鳥狗

動作要領：

四足式支持，吐氣伸出異側收腳

保持脊柱中立位收緊核心

吸氣落下，交換方向

死蟲

動作要領：

仰臥於墊上，雙手舉向上方

膝蓋保持90度

吐氣下方異側收腳，吸氣收回

交換方向

全程保持身體緊貼於地面

仰臥抬腿

動作要領：

仰臥準備，雙腳抬起向上

吐氣收緊腹部

將雙腳努力向後上方抬起

有控制的慢速下落還原

俄式轉體

動作要領：

坐姿準備

身體後傾保持腹部收緊

雙手交叉靠近

吐氣旋轉身體使雙手靠近地面

全程保持胸椎段的移動

健身是靠日積月累的，而不是一朝一夕的事情，閣下想要完美身材，就要耐得住寂寞，堅持鍛鍊，蛻變更好的自己！