如何快速倒時差令自己精神飽滿？（圖片來源： pxhere）
如今，不少小伙伴都選擇了出境旅行，但若是去了跨越3個以上時區的地方，就要面臨倒時差的問題。這裡向大家分享8種快速倒時差的方法，讓大家在白天精力集中精神抖擻，晚上做一個好夢，一路暢玩兒到底！
1提前調整好狀態
一些商務旅行者想在按預定時間在周一參加位於幾個時區之外地點的會議，因此他們會選擇在周六下午或者周日早上起飛。這就給了他們自己一天的時間來調整自己的生物鐘。在出發前一周看一下你的日曆，看看什麼時候可以開始進行晚間作息的調整。一條黃金法則是：在你出發前的三天，開始逐漸調整睡眠時間。每天花一小時來改變睡眠習慣，那麼當你在目的地降落的時候，就能輕鬆適應時差。
2適應環境
你如果要進行一兩天以上的飛行，那麼就在飛機起飛之前通過調整自己一日三餐時間的方法使自己的身體適應新時區。打個比方，假設你打算往西從聖地亞哥飛往波士頓，在起飛的前三天開始，你就需要每天提前一小時吃飯。如果是從聖地亞哥返回波士頓呢？為了幫助自己回家後適應環境，在離開前的三天開始每天推遲一個小時吃飯吧。
3使用太陽鏡控制曝光
遠距離夜間飛行的後一階段應當戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時差。戴墨鏡要結合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。戴墨鏡的方法，實際上是藉助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上儘早處於和目的地環境相似的情況之中，起到一個提前適應的作用。
4上了飛機後別忘了調整手錶
如果你的旅行跨越3個時區以上，就會出現飛行時差反應。這就意味著如果從中國飛往日本、中東，你不會受到飛行時差反應的困擾。然而，如果你要從中國飛往歐洲、美國、非洲、南美洲，你就可能會受到飛行時差反應的影響。
5吃東西也要講究
在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。到達目的地後，早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可盡快幫助身體適應新的節律。要盡量控製酒精的攝入，以確保在抵達目的地後能夠順利地放鬆和休息。酒精或許對入睡有幫助，但是它同時也影響著睡眠質量，有時候往往是弊大於利。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的睡眠週期，還影響了坐在你旁邊為你讓路的乘客的休息。
6在新時區裡計劃你的一天
儘管在抵達目的地後，你最想做的事可能就是倒頭大睡，但其實最佳的適應方法卻是，立刻投身你的旅程。制定一個時間表，給自己一些步行或活動的計劃。不過要注意，盡量安排一些簡單輕鬆的活動，千萬不要讓自己太累了。沒有什麼事會比在另一個城市暴走而耗盡氣力更糟糕的了。如果你將要去的地方有一些不錯的博物館的話，那麼，去這些地方隨便逛逛，是保持清醒的最佳方法。然後，在適當的時間小睡一會兒，或者直接躺床入睡。而如果你是在白天到達的話，那麼，倒時差的關鍵就是要盡可能多的享受陽光。
7第一天進行適當鍛煉
促使腦部釋放快樂荷爾蒙安多芬，是對抗疲累的最佳方法。同時，在居住區域內跑跑步也有利於欣賞周邊的景色。世界衛生組織建議所有的旅行者在白天可以適當的進行鍛煉，這樣能有效地促進晚間的睡眠，並充分利用時間。不過，世衛組織同時建議，在入睡前的兩個小時內要避免運動，否則將會影響到調整和適應時差。
8適應當地飲食
吃一些當地的食物。再沒有比這個更好的方法去融入和適應當地文化的了。但是，這裡的關鍵就是，到了吃飯的時候就必須得吃。據觀察發現，盡可能的按時吃飯，是使你保持能量和快速適應當地時間的最佳途徑。
