對於有肌肉腿和肥胖腿的妞，先來練4個動作，壓壓驚吧！
一、泳姿
A 抬起頭、胸，伸展四肢。保持這個姿勢。
B 正常呼吸，右手上擺式，抬起左腿，左手下擺時，下抬右腳。
C 互換。注意四肢不要碰到瑜伽墊。像游泳一樣慢慢擺動，保持10秒。
二、交叉卷腹
A 平躺，雙手交叉置於腦後，曲雙腿併攏，靠向胸部。
B 慢慢吸氣，扭轉上身，讓右肘去觸碰左膝。呼吸，扭轉向右，讓左肘去碰觸右膝。左右為一組，做6組交換。
三、墊踏
A 雙肘固定在腰兩側，抬起右腿，直到髖部高度。
B 右腿上抬8次以後，向後用右腳跟去觸碰右臀。重複8次。換一隻腿重複上述過程。
四、抬腿
A 坐姿，雙腿伸直，併攏。雙手在身後，掌心撐地，抬起臀部。B 直到頭部和腳跟成對角線，緩慢吸氣，同時儘可能高地抬起右腿，身體保持不偏離。呼氣，右腳回到瑜伽墊上，換另一側。左右為一組，重複6組。
以上是動態的瘦腿動作，以消耗脂肪為主，下面再介紹幾個靜態瘦腿動作，讓你腿部線條更好。
瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?
以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。
1、半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
2、三角轉動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
註：兩側保持的時間應一致。
3、魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直併攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
4、側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
註：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
5、簡化脊柱扭動式
做法：
1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。
註：背不要彎曲。
