自从决定开始减肥，相信各位宝宝做功课的劲头，比当年上学都认真。但是，砖家说的都对吗？今天让我们细数下“那些年你曾经听过的减肥谣言”，不信你没有听过。
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不吃晚饭就能瘦
这句话可以说T姐年轻不懂事儿的时候就听过，身边的人也不停吹嘘自己几天没吃晚饭，瘦了3、4斤。那会儿年纪小，轻信了他们，不吃晚饭之后反而越来越胖，这是什么鬼？！
首先我们要知道减肥的原理：消耗热量>摄入热量。晚上不吃饭，实际上是减少摄入热量。倘若我们白天所进食的热量，远远小于消耗热量，那么不吃晚饭确实会有减肥的效果。但是，如果白天已经摄入了很多的热量，那无论是否吃晚饭，肉肉是一定会长滴！
就算我们白天摄入热量控制的很好，不吃晚饭之后瘦了好几斤。但长此以往，我们的身体会进入饥饿模式，会通过降低基础代谢来保命，其实这也是属于基代损伤了。一旦我们无法坚持后恢复饮食，身体就会拼命想把摄入的能量转化为脂肪储存！这就是传说中的节食复胖！
更难过的是，如果我们想要恢复基础代谢，就需要花费更多时间和精力。不吃晚饭的风险真是太大了，不能承受！
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肌肉脂肪相互转化
在这里，我们要严重声明：脂肪和肌肉不能互相转化！不能！不能！不能！因为这两个根本就是不同的组织。
肌肉是我们天生的，每个人都有。有些宝宝觉得没有，是因为太胖啦，脂肪把肌肉挡住了！肌肉长期不锻炼，是会退化松弛的，而不是直接转化为脂肪。
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有氧30分钟才能减肥
说到减肥运动，我们首先想到的就是以跑步为代表的一类有氧运动。的确，这类有氧运动可以帮助我们燃脂，但如果长时间做有氧，身体会进入适应期，降低消耗的热量，同时，过多的有氧，会消耗肌肉。
想要踏踏实实瘦下来，并且瘦的有型，一定要有氧无氧相搭配。通过无氧训练，锻炼增加肌肉，增加基础代谢，不仅能减掉脂肪，还能练就紧致的身材，做个实力派瘦子！
至于有氧运动30分钟才有用，完全是混淆概念！据相关资料分析，当运动到30分钟时，燃烧脂肪的比例是达到峰值。这和运动30分钟后再燃烧脂肪的传言，是完完全全两个意思嘛。
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女生练无氧会变成金刚芭比
首先，你以为练肌肉这么容易？要真是想练出肌肉就能练出，男生们还如此卖力是为什么？肌肉的合成，除了需要蛋白质外，还有生长激素、睾酮等激素的作用。睾酮能够明显促进肌肉合成。一般来说，女性睾酮水平是男性的几十分之一，而生长激素，女性也会比男性分泌得较少。因此女生增肌比男性要难得多。
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跑步腿会变粗
你一定是在骗我！如果跑步能使腿变粗，为啥跑马拉松的都是麻杆腿？？
跑步属于有氧运动，大量长时间的有氧运动会消耗脂肪，达到减脂的目的。但如果出现腿越跑越粗的现象，很有可能就是没有做好跑后的拉伸，导致肌肉紧张，让我们的腿紧绷绷的。另外，对一个此前没有固定运动习惯的小伙伴来说，突然跑步后，会造成肌肉充血，从而形成假腿粗。
这些坑你踩中几个？每个减肥的宝宝都要练就一双火眼晶晶，识破这些谣言，做一个健康的瘦子！
