杭州市中医院骨伤科的周辉主任，身子骨非常硬朗，他自己说：“我五十多岁，骨密度测出来很高，身高176，67公斤重，身材保持得还行。”在他看来，养生不能盲目跟风，也不能一味地剧烈运动和药补。

早晨5点起床 游泳半小时

许多人都爱游泳，周主任就是其中一个。

“这是我三四年来，天天坚持的运动项目。”

打球、跑步，那么多运动项目，为什么要选择游泳呢？周主任说，自己年过五十，运动项目要改变一下了。

“每天5点起床，我就喝一大杯水，空腹开车去游泳馆游泳。”

周主任每天游泳半小时，刮风下雨从不间断，一做就是三四年，而让他这么坚持下来的原因之一，是因为在他身边，有一群有着同样爱好的小伙伴。

周主任说，他有几位同是骨科医生的朋友，他们常年坚持游泳，受这个氛围熏陶，游起来也更有动力。虽然没有在一起游，但有时候会交流交流。

按周主任的话来说，他们都是骨科专业的，知道游泳对关节、脊柱损伤最小。

更重要的是，这项全身运动，不会对膝关节等部位产生负重。

游泳他只游蛙泳和自由泳，因为这对脊柱最好。

他说，游泳能保持身材，感觉自己的精力也旺盛多了。

保护半月板 走路必戴护膝

除了游泳，周主任还喜欢走路，已经坚持了五六年。

“每天我游完泳开车回家，然后走路上班，下班再走回家。”

每次走路，周主任一定会戴护膝，选那种魔术贴的护膝。

“我和夫人晚上去操场走路，都会戴护膝，这样能减少膝关节磨损。”

周主任十分清楚，半月板供血差，一旦损伤非常难恢复，他说，以前年轻时喜欢打羽毛球和网球，后来不打了，因为这两项运动太剧烈，而且跑跳很伤关节。”

关于走路鞋子的选择，周主任说，这点他从来不讲究，但一定会穿软底鞋。

他抬起脚指着鞋底说，“你看，牛筋底的。”

天天三颗大核桃 一勺蜂王浆

“要有好身材，饮食特别重要。”周主任说。

“我不碰烟，酒也很少喝，平时水喝得多，早起喝水后必吃一小勺蜂王浆。”

很多女性怕吃蜂王浆，因为含植物雌激素，周主任说，五十岁后体内激素水平下降，单纯补激素会增加患癌风险，因此要补动植物激素。

“不过女性有子宫肌瘤、结节等则不建议服用。”

还有一样食物是他常年必备的。每天游泳后开车回家的路上，周主任都要吃3颗生的大核桃。

“我这年纪，血管里已经不干净了。生核桃含不饱和脂肪酸，对预防胆固醇结晶、息肉等都有好处，还可以清理血管。”

周主任说，自己在饮食上不讲究，拌面、包子经常吃，但牛奶一定会喝，而且他反对用维生素补钙。

“我绝对不吃维生素，特别是人工合成的药物类维生素。”