每个女生嘴上都爱说减肥，但是多年以来不但不瘦反胖！虽然减肥得要靠恒心，但是若找不到一套适合自己的减肥法，最后的结果就是身型复胖，不然就是会中途放弃，最终也是减不出任何成果来！不想这样子，那不如看看以下这位日本妹子在Instagram@m_rizap_diet公开的健康减肥秘诀吧！跟着这个再坚持多3个月，完全的S线条很快就会出来了啊～
这位日本妹子用了半年时间减掉了足足24kg，虽然对很多想急速减肥的女生来说，用半年时间可能会有点长，但是只有逐步逐步的减肥，才不怕会有复胖的可能～
根据IG的纪录，5月2日时，她的体重是79.7kg，到了10月30日，体重已变成了55.6kg，而体脂肪亦由47.1%下降至29.1%，从照片上也可以看出她的身型都有了线条，而脸上的轮廓亦更清晰，特别是碍眼的双下巴都不见了！
到底这位日本妹子用了什么办法能成功甩肉，减下如何惊人的数字！就一起来看看她在IG公开的生活日常吧！
#减肥餐单
日常的摄取量及食物的提取对减肥女生来说，是极其重要的一环，身型的肥瘦，好大部分都是取决于你平日的饮食习惯！而这位日本妹子平日的饮食都以不同颜色的蔬菜为主，以确保能摄取不同的营养素，同时也会吃一些肉类或蛋类以补充蛋白质！
选取食物时，尽可能选择一些未经加工及不油炸的食物，以避免在烹煮或加工过程会破坏食物中的有益的酵素及营养素～重点是未经加工的蔬菜、水果、谷类等可以让血糖缓慢且稳定的上升，比较容易有饱足感，绝对不容易饿～
有时若要上夜班，导致晚了吃东西，也会尽量选一些疏菜类的清淡食物为主，日本妹子也是选生菜、西兰花、玉米、豆腐鸡肉汉堡等等食物，就当清清肠胃也不错！
当然如果每次都吃蔬菜水果也会感到沉闷，有时还是可以奖励一下自己，买一些自己喜欢的小食，满足自己的胃口，同时也能起推动减肥的作用呢～不过可不要每天都吃，不然肉肉减完又会再次长回来啊！
#肌肉训练
除了食物，运动也是不可缺少的，再懒的女生也得坚持每天让身体动起来，选一些你喜欢的运动做！那么接着小编就为大家附上一组短短五分钟的高效燃脂训练，让大家能够全方位锻炼不同的肌肉组群，收紧身体的线条！
Move 1：PLANK*60秒
以平板支撑的姿势开始，收紧核心肌群。然后左右交替向上抬腿，这个动作不仅可以提升你的力量，还能矫正体态，并且充分锻炼到各个肌群。
Move 2：30-60-90*30秒*2
平躺在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，随后向上分别抬起30度、60度、90度，当中间隔3次呼吸，坚持30秒。随后以同样方式间隔3次缓缓回落，重复30秒。
Move 3：COBRA POSITION*30秒
双腿并拢俯卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，缓缓伸展向上支撑起身体，保持呼吸均匀。
Move 4：GRASSHOPPER*15秒
俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部着地，双手放在身体两侧，保持呼吸缓缓向上抬起双腿。
Move 5：CANDLESTICK*30～60秒
膝盖弯曲背部着地膝盖弯曲躺在瑜伽垫上，随后缓缓向上伸直双腿，手肘支撑腰部。
