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30歲後，血管一年比一年堵，四大營養素，讓你血管通暢有彈性！
營養師雪姐姐 2017-11-09 18:10
10多歲之前：血管有彈性且柔韌，像橡皮筋一樣，血管內壁沒有任何物質沉積，像血脂、血栓、重金屬等
十幾歲之後：血管開始出現沉積；
30歲開始：出現血管斑塊，為血管添堵；
40歲之後：斑塊易破裂，引起梗塞血管。
血管狹窄發生在腦，可能導致卒中（中風）；
發生在心髒，可能引起心梗；
發生在腎髒，就可能出現腎功能不全，或者是腎性高血壓等……
6大惡習導致血管一年比一年堵！！！
惡習一、吸煙
即使吸煙不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化；即便戒煙後，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。
惡習二、酗酒
長期、大量的飲酒，會增加肝髒負擔，導致肝功能下降。中醫上講，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。
惡習三 、 “三高”飲食
“三高”指高鹽、高油、高糖。
高鹽飲食會導致血管壁通透性降低，促使血管壁變硬，缺少血管彈性。
高脂肪、高油脂等飲食，攝入過多脂肪導致難以排出體外，聚集在血管裡，容易增加血液黏稠度引發血栓。
而高糖飲食會增加肝髒代謝糖分，而減少代謝脂肪，促使脂肪留在體內。
惡習四、長期熬夜
長期熬夜的人，處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。
惡習五、 久坐不動
長期不運動會導致身體新陳代謝變慢，促使身體內脂肪等囤積在體內，增加血管內脂肪、膽固醇含量，增加血管“添堵”！
惡習六、 不愛喝水
不愛喝水的人，身體缺少水分，血液會更加粘稠，血液輸送緩慢，會導致身體垃圾毒素不能及時排出，導致血管內垃圾增多，造成血管堵塞的危險。
摸摸這裡，自測血管堵沒堵
首先，腿腳怕冷，此時要摸一下腳背上脈搏，然後跟沒有疲憊時候的脈搏做對比，如果疲憊時脈搏減弱，說明血管有堵塞的地方。
其次，如果堵塞加重會出現間歇跛行。
如果自己或是身邊的朋友經常出現走幾百米就感覺腿酸且休息一會可以緩解的話，這就是典型的動脈血管堵塞的病症。
吃出好血管，四大營養素，讓血管通暢有彈性
第一類：膳食纖維
適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
膳食纖維的主要來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等，建議成人每日攝入25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。
第二類：歐米伽-3脂肪酸
它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是歐米伽-3脂肪酸的重要來源。
每周食用兩三次深海魚或者做菜的時候，淋上點蘇麻油，做油淋菜、或者是涼拌菜皆可，簡單方面。可以滿足人體對歐米伽-3脂肪酸的需求。
歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
第三類：維生素C
它能增加“好膽固醇”的水平，促進膽固醇代謝，並可抑制膽固醇合成酶的活化，降低膽固醇合成速率。
建議每日攝入100毫克維生素C，其最佳膳食來源是新鮮果蔬，每天吃兩個橙子、兩個獼猴桃就能滿足所需。
第四類：卵磷脂
卵磷脂是“好”膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁“清掃”干淨，預防血管硬化，被公認為“血管清道夫”。
食材中，雞蛋、大豆和豆類製品均富含卵磷脂。
生活中，每天吃一兩個雞蛋，30~50克大豆或大豆製品（比如40克大豆相當於200克豆腐、800毫升豆漿、700克豆腐腦），就可獲取充足的卵磷脂。
一個動作，“沖洗”血管，遠離血栓
踝泵練習
踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
具體方法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
每次勾腳、繃腳要盡量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳
