在現代女性審美的標準中，除了胸部是最具曲線美之外，就當屬雙腿了。雙腿是否修長，是否有線條感一直是女生是否漂亮的重要因素之一。每年，各大電視台、城市舉辦的世界小姐評選中，我們可以看到一個個都是美美的大長腿。
如何才能擁有一雙美腿呢？只要你願意花時間鍛鍊，美腿其實並不難。因為整個腿部的肌肉是整個身體最龐大的肌肉系統，當我們進行腿部肌肉訓練的時候，塑形效果會非常明顯，通常比其它部位更容易達到效果。
所以，除去先天因素，美腿並不是夢，是可以通過努力獲得的。（即使先天腿型不好，也可以通過努力慢慢矯正，變得得更好。）
下面一套系統腿部塑形的訓練動作，一共個動作，每個動作做3到4組，每組10次，組間休息30秒，堅持鍛鍊30天，包你瘦出一雙美腿。
第一個動作：深蹲
要領：
1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸
2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣
3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲
第二個動作：寬距深蹲
要領：
1、雙腳打開大於兩倍肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸
2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣
3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲
第三個動作：靠牆靜蹲
要領：
1、雙腿打開與肩同寬，身體靠牆
3、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊牆面
2、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關節不超過腳尖
第四個動作：弓步蹲
要領：
1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上
2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣
3、雙腳前後打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸
第五個動作：動態凳上弓箭步蹲（左/右）
要領：
1、左腳在前，右腳腳面支撐於椅子，下蹲至大腿與小腿垂直
2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣
3、雙腳前後打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸
第六個動作：原地小碎步
要領：
1、膝關節微屈，雙臂自然擺動，鼻吸口呼
2、身體略微前傾，雙腿交替原地點步，前腳掌點地
3、雙臂屈於身體兩側，腹部收緊，保持自然呼吸
第七個動作：擴胸提膝抱腿
要領：
1、雙臂與肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼
2、保持膝關節微屈，前腳掌點地
3、一側腿提膝至胸部，同時雙臂環抱膝關節，交替完成
第八個動作：開合跳前擊掌
要領：
1、雙腿向兩側打開，身體跳躍時雙手在胸前擊掌
2、保持腹部收緊，前腳掌點地
3、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼
第九個動作：高抬腿跳步擊掌
要領：
1、雙臂打開與肩平行，前腳掌點地，雙腳間一拳距離
2、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
3、跳躍同時雙手在腿下方擊掌，膝關節微屈
第十個動作：跨步後交叉蹲起
要領：
1、向一側跨步，同時對側腿向斜後方邁步，交叉蹲起
2、俯身屈膝，邁步時膝關節微屈不超過腳尖，前腳掌點地
3、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
你離一雙美腿的距離只有30天！Come on！加油！
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